Archives

تعاني العديد من النساء من مشكلة اسمرار منطقة الإبط ، وهي من المشاكل المنتشرة في مجتمعنا العربي وهي التي قد تؤثر على درجة الثقة بالنفس وبالأخص في فصل الصيف ومع الملابس الخفيفة ، وتتعدد الأسباب وراء اسمرار الإبط مثل استخدام مزيلات العرق التي تحتوي على مواد كيميائية، وتراكم خلايا الجلد الميت، والحلاقة الخاطئة بشكل متكرر، أو حتى بعض التغيرات الهرمونية للمرأة ، ولكن الخبر السار أن هناك وصفات طبيعية لتفتيح الإبط يمكن استخدامها بسهولة داخل المنزل دون الحاجة الى مستحضرات باهظة الثمن أو جلسات علاجية معقدة ، حيث أن تلك الوصفات تعد آمنة جداً ، ومغذية، وتساعدك على استعادة اللون الطبيعي لبشرتك بطريقة لطيفة وفعّالة ، فما هى تلك الوصفات ، وما فوائدها ، وما هي الأسباب الشائعة لإسمرار منطقة الإبط ، مع تقديم روتين يومى للعناية السليمة ، فتابع القراءة عزيزتى .

فوائد الوصفات الطبيعية لتفتيح الإبط

نقدم عدد من الفوائد الناتجة عن الوصفات الطبيعية لتفتيح منطقة أسفل الإبط ، مثل : 

1. آمنة على البشرة الحساسة

أغلب المكونات الطبيعية مثل الليمون، أو الزبادي، والخيار تكون خالية من المواد الكيميائية القاسية، وهو ما يجعلها مناسبة للبشرة الرقيقة تحت الإبط دون مشاكل.

2. توفير الترطيب بجانب التفتيح

المكونات الطبيعية مثل زيت جوز الهند أو العسل تعمل بشكل مباشر على ترطيب البشرة بجانب تفتيحها ، وهو ما يمنع أعراض الجفاف والتهيج المصاحب أحيانًا لطرق التفتيح الكيميائية الخاصة بالمستحضرات .

3. توفير التكاليف وسهولة الاستخدام

تتميز تلك الوصفات بأن جميعها تقريبًا تستخدم مكونات موجودة في المطبخ، وهو ما يوفر الوقت والمال مقارنة بالمنتجات الجاهزة باهظة التكلفة .

4. النتائج تظهر تدريجياً وطبيعياً

الاعتماد بصورة أساسية على الوصفات الطبيعية يعطي نتائج آمنة على المدى البعيد ، بدون التسبب فى أضرار جانبية أو تهيج شديد للبشرة.

ماهى الأسباب الشائعة لاسمرار الإبط

هناك أسباب وأخطاء شائعة تتسبب فى تغيير لون منطقة الابط الى اللون الاسمر ، ومن أهمها :

1. الحلاقة المتكررة تسبب تهيج البشرة وظهور بقع داكنة تتسع لتشمل كل الابط بمرور الوقت.
2. تراكم خلايا الجلد الميت نتيجة قلة التقشير وهو ما يؤدى إلى انسداد المسام واسمرار المنطقة كلها.
3. استخدام مزيلات العرق الكيميائية ، حيث أن بعض الأنواع تحتوي على مواد تسبب التصبغ مع الاستعمال على المدى البعيد.
4. الاحتكاك المستمر نتيجة ارتداء الملابس الضيقة  يزيد العرق وهو ما يؤثر على زيادة الاسمرار.
5. التغيرات الهرمونية بالاخص خلال فترة الحمل أو بعض الحالات الصحية الخاصة .

وصفات طبيعية لتفتيح الإبط

فيما يلي بعض الوصفات من مواد طبيعية لتفتيح منطقة الابط ، ومنها :

1. الخيار وماء الورد

المكونات:

• نصف كيلو خيار مبشور.
• ملعقة صغيرة من ماء الورد.

طريقة الاستخدام:

1. امزجي الخيار المبشور مع ماء الورد.
2. ضعي المزيج على الإبطين لمدة 20 دقيقة.
3. اغسلي بالماء الفاتر.

الفوائد الوصفة :

• الخيار يهدئ البشرة ويرطبها.
• ماء الورد يضيف إشراقة طبيعية ويقلل من الالتهاب.

2. الليمون والعسل

المكونات:

• ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
• ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.

طريقة التحضير والاستخدام

1. اخلطي الليمون مع العسل حتى تحصلي على مزيج متجانس.
2. ضعيه على منطقة الإبط لمدة 15 دقيقة.
3. اشطفية بالماء الفاتر وجففيه بلطف.

فوائد الوصفة:

• الليمون يعمل كـ مبيض طبيعي.
• العسل يضيف الترطيب ومنع أعراض جفاف البشرة.

3. الكركم والزبادي

المكونات:

• نصف ملعقة صغيرة من الكركم.
• ملعقتان من الزبادي الطبيعي.

طريقة التحضير:

1. امزجي الكركم مع الزبادي للحصول على خليط متجانس.
2. ضعيه على المنطقة لمدة من 15 لـ 20 دقيقة.
3. اغسليه بلطف وجففيه.

فوائد الوصفة:

• الكركم معروف بخصائصه المبيضة والمضادة للالتهابات.
• الزبادي يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يساعد على تجديد الخلايا بصورة مستمرة .

4. البطاطس المبشورة

المكونات:

• حبة بطاطس مبشورة متوسطة الحجم.

طريقة الاستخدام:

1. اعصري البطاطس المبشورة للحصول على العصير.
2. ضعي العصير على منطقة الإبط لمدة 15 دقيقة.
3. اغسليه بالماء الفاتر.

فوائد الوصفة:

• البطاطس تحتوي على إنزيمات طبيعية لتفتيح البشرة.
• تقليل الاحمرار وتهدئة الالتهابات.

5. زيت جوز الهند وفيتامين 

المكونات:

• ملعقة صغيرة زيت جوز الهند.
• كبسولة فيتامين E.

طريقة الاستخدام:

1. افتحي كبسولة فيتامين E وامزجي محتواها مع الزيت.
2. دلكي منطقة الإبط بالخليط بحركات دائرية.
3. اتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه بالماء الدافئ.

فوائد الوصفة:

• يرطب البشرة بعمق ويمنع الجفاف.
• فيتامين E يحارب التصبغات ويغذي الجلد.

نصائح للحصول على أفضل النتائج بعد استخدام الوصفات الطبيعية

1. الانتظام: طبقي الوصفات لمدة 3 مرات أسبوعيًا للحصول على نتائج واضحة وسريعة.
2. الترطيب المستمر: استخدمي كريم مرطب خفيف بعد الاستحمام للحفاظ على نعومة الابط.
3. التقشير الدوري: استخدمي مقشر طبيعي مثل السكر وزيت الزيتون مره أسبوعيًا لإزالة الجلد الميت وإتاحة الفرصة لظهور الجديد.
4. تجنب العوامل المسببة للاسمرار: مثل مزيلات العرق القاسية أو الحلاقة الخاطئة المتكررة.
5. اختبار التحسس: قبل وضع أي وصفة جديدة، لا وان تجربيها على جزء صغير من الجلد للتأكد من عدم وجود حساسية لديك .

روتين يومي صحي للعناية بالابط

• فى الصباح اغسلي الإبطين بغسول لطيف وخالٍ من الكحول.
• وقبل الخروج: استخدمي مزيل عرق طبيعي يحتوي على مكونات آمنة مثل الشبة أو البيكنج صودا بكمية قليلة.
• فى فترات المساء: طبقي إحدى الوصفات الطبيعية واتركيها الفترة المحددة ثم اشطفيها جيدًا.
• مرة أسبوعيًا: قومي بتقشير لطيف لإزالة الخلايا الميتة لتجديد البشرة.

أخطاء يجب تجنبها أثناء تفتيح الإبط

هناك أخطاء شائعة لابد وأن تتجنبيها للحصول على افضل نتائج لتفتيح منطقة الابط ، مثل :

1. تجنب استخدام المواد القاسية مثل الكلور او الخل المركز يسبب تهيجًا واسمرارًا أكثر.
2. التعرض للشمس مباشرة بعد الوصفات فبعض المكونات مثل الليمون تزيد الحساسية للشمس.
3. الإفراط في عملية التقشير قد يؤدي احياناً إلى تهيج البشرة واحمرارها.
4. تجربة وصفات كثيرة مرة واحدة أمر خاطئ ، فمن الأفضل الالتزام بوصفة واحدة لفترة لملاحظة النتائج وتقييم الأمر .

مقارنة بين الوصفات الطبيعية لتفتيح الابط

فى النهاية

فى النهاية اعزائى ان تفتيح الإبط بوصفات طبيعية أمر مميز ولا يحتاج إلى دفع الكثير فى منتجات باهظة الثمن أو مواد كيميائية قد تكون قاسية على البشرة ، فـ باستخدام مكونات طبيعية متوفرة في كل منزل، يمكنك استعادة إشراقة بشرتك بأمان وفعالية جذابة ، شرط الانتظام والصبر حتى يتم تحقيق النتائج المنتظرة ، وذلك لأنها تحتاج بعض الوقت حتى تظهر، لكنها في النهاية تمنحك بشرة صحية ونقية تعطيك ثقة فى النفس ورضا عن نفسك ، إذا راودك أي استفسارات تخص المرأة أو الطفل لا تترددي عزيزتي في مراسلتنا عبر صفحات زمردة على منصات التواصل الاجتماعي لمزيد من الدعم الذى تستحقينه .

مؤخراً فى عالم الطب الحديث ظهرت بعض الأمراض التي لم يكن يعرفها الكثير وكان يتم تشخيصها مسبقاً بشكل خاطئ ، ومن أهمها متلازمة الألم العضلي الليفي أو الفيبروميالجيا Fibromyalgia ، وهى عبارة عن مشكلة جسدية لاتظهر أو ترى بالعين المجردة على الجسد ، ولا تظهر بشكل واضح من خلال التحاليل والاشعة ، ولكنها تمثل معاناة حقيقية لمن يصاب بها بل وتزداد الأعراض بمرور الوقت إذ لم يتم الالتفات لها وبدء استراتيجية علاجية مناسبة للسيطرة عليها بقدر الإمكان ، فهى تشكل مجموعة من الأعراض المرضية المتشابكة والمعقدة التي تؤثر على حياة المريض بشكل كبير ، وذلك لأنها تجمع ما بين المرض المزمن واضطرابات النوم والإرهاق المستمر بالإضافة إلى أعراض مختلفة من الاضطرابات النفسية نتيجة تفاوت شدة الألم ، فما هو تعريف الفيبروميالجيا طبياً ، وما هى أسباب الإصابة به ، وما مدى انتشاره ، وما هي أعراضه ومضاعفاته وطرق التعايش الصحيحة معه ، هذا ما سوف نناقشه خلال السطور القادمة فتابعوا القراءة فضلاً .

ماهى الفيبروميالجيا

تعريف الفيبروميالجيا بشكل مبسط ، هو ليس مرض مناعي تقليدي، أو التهابي ، بل يتم تصنيفه ضمن فئة الاضطرابات الدماغية فى معالجة الألم بالجهاز العصبي المركزي ، حيث أن العلماء قد صنفوا الأشخاص المصابين بتلك المتلازمة يعانون بالفعل من أعراض خلل في طريقة تفسير الدماغ للإشارات العصبية الخاصة بالألم، وهو ما يجعلهم يشعرون بأعراض وتقلصات أكثر حدة تجاه أشياء عادية لا تسبب الألم فى المعتاد ، وبالمناسبة إن متلازمة الألم العضلي الليفي هو ليس مرضاً حديثاً بالمعنى الحرفى كما يعتقد البعض ، ولكن تم اكتشافه وتصنيفه وفهمه من قبل الأطباء خلال العقود الماضية وبدء يتم تشخيصه للمرضى المصابين  وبداية العمل الفعلى على ملاحظة الحالات ومدى تطورها وتقبلها للعلاج بشكل دقيق ، وذلك عن طريق منظمات طبية عالمية كـ منظمة الصحة العالمية وجمعية الروماتيزم الأمريكية.

ما مدى انتشار متلازمة الألم العضلي الليفي

حسب أحدث الاحصائيات الأخيرة أثبتت أن هناك  نحو ما يقرب من 2 لـ 4% من تعداد سكان العالم تقريباً يعانون من مرض الفيبروميالجيا وهى نسبة لا يستهان بها على الإطلاق ، وتلك الإحصائيات أوضحت ايضاً أن نسب الإصابة كانت أعلى بشكل ملحوظ لدى السيدات مقارنة بالرجال ، وتبدأ أعراض المتلازمة فى الظهور عادة في منتصف العمر فى أغلب الحالات ، ولكنها ايضاً قد تظهر في أي مرحلة من مراحل الحياة عموماً ، حتى في مرحلة عمر المراهقة.

ما هى الأسباب المحتملة للإصابة الفيبروميالجيا

فى الحقيقة حتى هذه اللحظة لا يوجد سبب واحد واضح و معروف ومباشر للإصابة بالفيبروميالجيا، ولكن بعض الأبحاث قد أشارت إلى مجموعة عوامل معقدة قد تساهم في الإصابة، ومن أهمها :

العامل الوراثي

تم ملاحظة أن الفايبروميالجيا قد تنتشر في بعض العائلات بشكل ملحوظ مع اختلاف شدة الأعراض من مصاب للآخر ، وهو ما يشير إلى عامل وراثي واضح في قابلية الفرد للإصابة عن غيره دون أسباب واضحة ، ولكن حتى الآن لم يتم تحديد جين معين مسؤول عن الاصابة بهذا المرض، ولكن يعتقد بعض العلماء أن هناك عدة جينات متداخلة تزيد من احتمالية ظهوره.

العوامل العصبية

هناك أدلة تشير إلى أن متلازمة الألم العضلي الليفي مرتبطة بحدوث خلل في نقل الإشارات العصبية، وبالاخص السيروتونين والنورابينفرين، وهي عبارة عن مواد كيميائية تؤثر على مصادر الاستشعار بالألم وعوامل المزاج والنوم ، و يظن البعض أن هذا الخلل يؤثر على الدماغ وجعلها تضخم الإشارات العصبية الواصلة من الجسم، وهو ما يؤدي إلى استقبال استجابة مبالغ فيها تجاه الألم.

الجوانب النفسية والتأثيرات البيئية

احياناً يمكن لبعض التجارب والصدمات أن تحفز من ظهور الفيبروميالجيا، مثل:

• الصدمات النفسية كوفاة أحد المقربين  أو التعرض للاذى الجسدي أو الجنسي.
• الإصابات الجسدية البالغة الناتجة عن حادث أو سقوط أو غيرها .
• كثرة الشعور بالتوتر أو الكبت العاطفي أو الحزن .
• قد يساهم فى الإصابة بعدوى فيروسية في ظهور الأعراض.

أعراض الاصابة بالفيبروميالجيا

متلازمة الألم العضلي الليفي أو الفيبروميالجيا تعتبر ضمن متلازمة الألم العضلي الليفي أو الفيبروميالجيا تعتبر الحالات المعقدة طبياً بسبب أعراضها المتعددة والمختلفة في شدتها من مريض لآخر، وهي التي قد تتشابه مع أعراض خاصة بأمراض أخرى، وهو ما يجعل التشخيص أصعب للطبيب والمريض معًا، ومن أهم الأعراض الشائعة :

• إرهاق مستمر

الشعور بالتعب والارهاق المزمن هو عرض واضح جداً للاصابة بـ متلازمة الألم العضلي الليفي ، حيث يشعر المصابون بتعب مستمر غير مبرر حتى بعد استغراق فى أوقات النوم الطويل والاسترخاء الكافي  ، والتحليل العلمى له بأنه يوصف التعب بأنه يُفرغ الطاقة أول بأول داخل الجسم ويجعل من أداء المهام اليومية أمراً صعب .

• ألم مزمن بالجسم

من أكثر الأعراض المرضية الأساسية شيوعاً ، وهو يكون عبارة عن ألمًا عامًا في عضلات ومفاصل الجسم  ، ويشبه الإحساس بالحمل البدنى العالي أو الضغط القوى ، وأحيانًا يتم وصفه بأنه أعراض لـ ألم ينهك الجسد بالكامل، وهو بالمناسبة لا يكون موضعيًا فقط بل ينتقل من منطقة لأخرى و يشتد أوقات الصباح أو بعد بذل مجهود.

• الضباب الذهني

من الأعراض الشائعة بالاصابة بـ الفيبروميالجيا هو الضباب الذهني أو Brain Fog ، وهو عبارة عن شعور بالتشتت الذهني وصعوبة التركيز أغلب الوقت ، مع التأثير على قوة الذاكرة قصيرة المدى بشكل واضح ، وهو ما يجعل هناك صعوبات في القيام بالمهام الروتينية المعتادة.

• اضطرابات النوم

مرضى الفيبروميالجيا يعانون بشكل كبير من صعوبة في النوم العميق وعادة مايستيقظون مرهقين ، كما أنهم قد يعانون من أعراض الأرق أوقات كبيرة متواصلة ، أو الاستيقاظ عدة مرات أوقات الليل دون سبب.

• أعراض محتملة متنوعة 

هناك أيضا بعض الأعراض المختلفة التى قد تصيب المريض مثل الاضطرابات الهضمية والقولون العصبي ، أو تنميل بالأطراف ، أو صداع مزمن مختلف الأعراض ، وزيادة الحساسية تجاه الصوت المرتفع أو الضوء اللامع أو الروائح النفاذة ، مع تقلب مزاجي مفاجىء يصاحبه اكتئاب وتوتر ، والإصابة بمتلازمة تململ الساقين.

صعوبات تشخيص متلازمة الألم العضلي الليفي

حتى وقتنا هذا لا توجد أشعة  أو تحاليل يمكنها تأكيد الإصابة بـ الفيبروميالجيا بشكل مباشر، وهو ما يجعل التشخيص لابد أن يكون من خلال عمل فحص سريري مع استبعاد الأسباب الأخرى ، حيث كان فى السابق يعتمد الأطباء على  الشعور بألم في مناطق معينة بالجسم تُعرف بنقاط الضغط ولكن الآن يعتمد التشخيص بشكل أكبر على :

• انتشار الألم في مناطق متفرقة من الجسم وتزيد بمرور الوقت .
• استمرار الأعراض لأكثر من 3 شهور متصلة .
• تكامل باقى الأعراض الدالة على الإصابة مثل ،اضطرابات النوم ، والإرهاق ، والضباب الذهني ، والتشتت وتقلصات العضلات .
• التأكد من عدم الاصابة بحالات أخرى تُفسر تلك الأعراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، والذئبة، أو قصور بالغدة الدرقية.

ماهي مضاعفات متلازمة الفيبروميالجيا

بالرغم من أن الفايبروميالجيا لا يتسبب فى أضرار عضوية خاصة بالمفاصل أو العضلات بشكل مباشر، إلا أن فى حالة  استمرار الأعراض مع إهمال العلاج من الممكن أن يؤدي إلى:

1. الاكتئاب الحاد  وتدهور الحالة النفسية والتوتر المزمن .
2. الرغبة الدائمة فى العزلة والشعور بعدم فهم ما يدور من حوله .
3. الاضطرابات الغذائية مع احتمالية زيادة الوزن بسبب قلة النشاط والإرهاق المستمر .
4. المبالغة فى تناول مسكنات الألم و المهدئات بكثرة بدون استشارة الطبيب .

ماهو علاج الفيبروميالجيا

حتى اللحظة لا يوجد علاج كامل للفيبروميالجيا، ولكن هناك مجموعة من الطرق العلاجية الشاملة التي تهدف إلى تقليل الأعراض وتحسين الجانب النفسي للمريض ، ومنها :

العلاج الدوائي

يحتوي العلاج الدوائى على مجموعة من الأدوية التى تعمل على موازمة النواقل العصبية مثل دولوكسيتين وملناسيبران ، ايضاً مضادات الاكتئاب مثل الأميتريبتيلين ، وهو الذى يستخدم لتعديل النوم الحد من الألم ، ومن الممكن استخدام الأدوية المضادة للتشنجات العصبية كـ البريجابلين و الجابابنتين ، مع تسكين الالم بمسكنات غير ضارة كـ الباراسيتامول ولكن مع عدم الإفراط بها . 

العلاج النفسي

تعد جلسات الدعم النفسي أمر يساعد المريض على تقبل أعراض المرض وتخفيف الضغط النفسي بنسبة كبيرة  ، ايضاً استراتيجيات العلاج السلوكي المعرفي وهي التي تساعد في تغيير طريقة التفكير بإيجابية تجاه الألم والتحكم أكثر بالتوتر ، ويفضل الاستعانة بتدريبات اليوغا والتأمل النفسى وتمارين التنفس لتقليل القلق وتحسين الجانب النفسي والجسدي.

العلاج الطبيعي

فى الحالات المتأخرة يفضل عمل جلسات علاج طبيعي لتحسين مرونة العضلات والمفاصل ، مع ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي والسباحة الخفيفة لتحسين حالة الدورة الدموية بالجسم وتقليل مشاكل التصلب العضلي.

تغيير الروتين وتحسين أسلوب الحياة

من أعراض الفيبروميالجيا الشائعة هى الإصابة بالملل والاكتئاب ، لذلك لابد من تغيير الروتين اليومى ومحاولة استغلال اوقات الفراغ فى الترفيه والتنزه وعمل أنشطة جديدة وزيارة الاماكن المحببة ، مع اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الطعام المفضل ولكن مع تجنب المحفزات مثل السكر و الكافيين بكميات زائدة ، مع ضرورة تنظيم اوقات النوم وخلق روتين يومي للنوم الصحي واراحة العضلات ، وفي النهاية لابد من الحفاظ على الوزن الصحي لأن السمنة تزيد الأعراض مستقبلاً .

كيفية التعايش مع الفيبروميالجيا

نعلم أن التأقلم مع مرض مزمن ليس أمرًا هين ولكنه ممكن من خلال بعض العوامل الاساسية التى يجب الاقتناع بها والتعايش معها ، وذلك من خلال :

1. فهم أعراض ومشاكل واضرار المرض هى أول خطوة للتحكم فيه.
2. مشاركة الأحداث والأعراض مع المقربين أو الأصدقاء لمزيد من الدعم وتخفيف الشعور بالوحدة.
3. لابد من التفكير بإيجابية للتمكن من ادارة المرض وعدم الاستسلام للارهاق والآلام المستمرة  .

فى النهاية

رسالة موجهة إلى كل من تخوض تجربة مرض الفيبروميالجيا، عليكِ أن تعرفى أنك لست وحيدة ، بل إن سر قوتك تكمن في إرادتك المستمرة على المقاومة والبحث عن عوامل راحتك يومًا تلو الآخر، فعليكى أن تكوني صبورة مع جسدك وتستمعي إلى احتياجاته، ولا تترددي في متابعة الطبيب وطلب الدعم منه قم من المقربين ، فـ البحث العلمى لا يزال يلعب دورًا حيويًا في كشف المزيد عن آليات المرض وتطوير التقنيات العلاجية كى تصبح أكثر فعالية ، وتذكرى ان رحلتك فريدة مهما كانت المؤثرات ، وقيمتك لا تقاس بما تشعرين به في يوم سيء احياناً، بل بقدرتك على النهوض مجدداً والمضي قدمًا دون النظر للوراء ، ونحن فى زمرة يسعدنا استقبال الرسائل والاستفسارات عبر وسائل التواصل الخاصة بنا لمزيد من دعم المرأة في جميع ما يهمها .

يعد تحقيق أول دخل مالي في حياة أي امرأة بمثابة نقطة تحول مهمة محورية  وتحمل في طياتها الكثير من المشاعر بداية من شعور من الفخر والاعتزاز حتى الترقب والمسؤولية ، ويبقى هنا السؤال الذي يطرح نفسه.. ماذا لو حصلت على أول مرتب ، كيف يمكن إدارة هذا الدخل الأول بحكمة وذكاء؟ وكيف يؤثر هذا القرار على المستقبل المالي والشخصي للمرأة العاملة في مصر ، في السطور القادمة سنقدّم دليلاً عمليًا شاملاً لكيفية إدارة أول مرتب بطريقة ذكية واحترافية، لكى تساعدك على بناء استقلالك المالي وتعزيز ثقتك بنفسك، مع التركيز على بعض المصطلحات والمفاهيم المالية الأساسية، والعادات الإيجابية بشكل عام ، والاستراتيجيات الذكية المناسبة للمرأة المصرية في بدايات حياتها المهنية ، فتابعى القراءة عزيزتى .

لماذا يعتبر أول مرتب بمثابة لحظة مميزة في حياة المرأة

إن الحصول على الراتب الأول ليس مجرد حدث مالي عابر ، بل يكون مثل إعلان عن بداية مرحلة جديدة من الاستقلال و المسؤولية والاعتماد على الذات ، ومن الجانب النفسي يشكل أول مرتب دافع كبير للمرأة لتحديد أولوياتها، والتفكير في مستقبلها من منظور مختلف عن الفترات السابقة ، وهو ما يساعد على بناء أسلوب حياة قائم على التخطيط والوعي المالي.

ما الذي يجب أن تفعليه فور استلامك لأول مرتب؟

نقدم لكي بعض الامور الواجب عملها بشكل جدي عند الحصول على المرتب الاول قبل التفكير فى أى أمور غير جادة ، ومن أهمها :

التمهل والتفكير قبل اتخاذ قرارات

من الطبيعي أن تشعري برغبة كبيرة في شراء أشياء مختلفة ومتنوعة طالما حلمت بها، ولكن تبقى الخطوة الأهم قبل أي إنفاق هي التوقف لحظة والتفكير بتعقل عدد من الأسئلة الحيوية لتحديد شكل الاجابة ، ومنها :

1. ما الذي أحتاجه بشكل فعلي ؟
2. كيف أحقق توازن بين المسؤولية والاستمتاع ؟
3. ما هي أولوياتي على المدى القصير والطويل ؟

وضع خطة مالية قريبة المدي

ابدئي بوضع ميزانية أولية يتم فيها توزيع مرتبك الشهري إلى أربعة أقسام رئيسية:

1. النفقات الأساسية: مثل مصروفات التنقل، والطعام، والفواتير، والإيجار.
2. الاحتياجات الشخصية: مثل الملابس، والهدايا، والترفيه.
3. الاستثمار في الذات: مثل الدورات التدريبية، والكتب، والمهارات الشخصية.
4. الادخار: حتى ولو كان مبلغًا بسيطًا بشكل مبدئى .

كيفية بناء علاقة سليمة مع المال من أول راتب

العلاقة مع المال تبدأ من العادات الصغيرة التي نمارسها خلال يومنا الطبيعي ، وإليك بعض المبادئ الذهبية لها :

• المال وسيلة وليس هدف: استخدمي المال لتحقيق الأهداف المرجوة وليس للهروب من الواقع.
• الشراء بوعى: لا تشتري شيئًا لمجرد وجود عروض لاتفوت، بل اسألي: نفسك هل أحتاجه بالفعل.
• الادخار عادة لا تعتمد على كم الدخل: فبمجرد البدء بمبلغ صغير فإن ذلك سيرسّخ السلوك الادخاري لديك بشكل مبكر ومفيد .

أفكار مميزة للتعامل مع أول راتب

نقدم لكي بعض الأفكار الذكية التي تساعدك لكى تتعاملين بطريقة مميزة مع أول راتب سوف تتقاضينه ، ومنها : 

شراء شيئاً رمزياً للاحتفال

فى البداية يمكنك شراء شيئًا حتى ولو كان بسيطًا لتكافئي نفسك به، وتجعلي منه ذكرى لأحد أهم إنجازاتك وبداية حياة مستقلة جديدة تعتمدين فيها على ذاتك.

فتح حساب بنكي خاص

يعد امتلاك حساب بنكي باسمك خطوة أساسية لإدارة أموالك بشكل متمكن ومحترف، بل ويساعدك على تتبع نفقاتك وبناء سجل مالي جيد مستقبلاً .

تخصيص جزء من الراتب لتطوير ذاتك

الاستثمار في المعرفة يعتبر أهم من أي سلعة مادية أخرى ، ولذلك يجب عليكي ان تتعلمي مهارات جديدة، من خلال الاشتراك في ورشة تدريبية متخصصة ، أو تحسين اللغة.

رد الجميل للأسرة

هذا الأمر ليس بضرورى ولكنه مبهج حتى ولو بهدية صغيرة أو لفتة رمزية، فإن مشاركة هذه الفرحة مع العائلة تضيف قيمة إنسانية لا تُقدر بثمن وتعيش للأبد كذكري .

أخطاء يجب تجنبها عند الحصول على أول راتب

هناك بعض الأخطاء الشائعة التى يجب عليك تجنبها بمجرد حصولك على الراتب لعدم الدخول فى عوائق ومشاكل فى غنى عنها ، مثل :

مقارنة النفس بالآخرين

مبدئياً لكل شخص ظروفه واحتياجاته وأولوياته، ولذلك لا يجب أن تقعي في فخ المقارنات وفعل مايفعلونه ، بل ركزي على أهدافك الخاصة.

الإنفاق بشكل عشوائي

من أكثر الأخطاء شيوعًا هذا التصرف حيث يتم صرف الراتب بالكامل خلال أيام قليلة على أشياء غير ضرورية ، مما يشكل مشاكل كبيرة على مدار باقى الشهر .

عدم الادخار

الكثير يؤجل الادخار ولو مؤثتاً بحجة أن الدخل لا يكفي وهذا أمر خاطىء بالتأكيد ، فإن الادخار هو عبارة عن عادة ويجب أن تبدأي بها من أول شهر عمل حتى ولو مبلغ بسيط مقارنة بالراتب .

الالتزامات المالية ذات المدى الطويل

الالتزامات بعيدة المدى مثل التقسيط والجمعيات أو القروض دون دراسة كافية في أول مرتب، فمن الأفضل تجنب تلك النوعية من القرارات حتى تكتسبي الخبرة تدريجياً.

استراتيجيات فعالة لتكوين استقلال مالي على المدى البعيد

• لابد من وضع خطة مالية قصيرة وطويلة المدى ، وتكون على النحو التالي  :

قصيرة المدى: الادخار لشراء لابتوب أو أخذ كورس للتطوير والتحسين من المهارات.

طويلة المدى: مثل التحضير للزواج، أو شراء شقة، أو بداية مشروع خاص.

• التعرف على مفاهيم الاستثمار

ليس بالضرورة أن تستثمري على الفور، ولكن يعد فهم أساسيات الاستثمار مثل الصناديق الادخارية، أو شهادات الاستثمار، والذهب، يعطيكِ وعيًا يؤهلك للمراحل التالية بشكل مناسب .

• تخصيص ميزانية للطوارئ فقط

لابد من بناء صندوق طوارئ مالي بالمنزل ليغطي مالايقل من 3 لـ 6 شهور من نفقاتك الأساسية ، وهو ما يوفر لكِ الأمان والمرونة في مواجهة أي ظروف غير متوقعة بشكل مؤقت .

تأثير إدارتك لأول راتب على مسيرتك المهنية بشكل عام

بشكل عام تعد المرأة التي تحاول باستمرار لتُحسن إدارتها لأول دخل لها، تكتسب بعض الأمور الحيوية المميزة بمرور الوقت على الجانب الشخصى والمهنى ، مثل :

1. الثقة بالنفس في التعاملات بخصوص القرارات المالية أو المهنية.
2. القدرة المميزة على التفاوض على الراتب أو الامتيازات المستقبلية .
3. الاستقلالية الحقيقية والاختلاف عن الآخرين.
4. الرؤية الواضحة لتحديد الأهداف المهنية والمالية.

ماذا لو أخطأتي التصرف في أول مرتب؟

ليست بمشكلة كبيرة عزيزتى فجميعنا نتعلم من التجربة ومعرضين للأخطاء بالطبع ، ولكن يجب أن تتقبلي الخطأ دون جلد للذات ، وأن تحللي ما حدث و اكتبي ملاحظاتك لكى لا تتكرر مستقبلاً ، بجانب حتمية تطبيق الدروس المستفادة في الشهر المقبل والتعلم من الأخطاء .

كتب وموارد مميزة لتعلم الإدارة المالية الشخصية

1. كتاب "النساء والمال" لـ سوز أورمان
2. كتاب أب غني وأب فقيرلـ روبرت كيوساكي
3. بودكاست الوعي المالي للنساء
4. قناة Your Money Matters على منصة يوتيوب

فى النهاية

فى النهاية عزيزتى أن أول مرتب هو أكثر من مجرد مبلغ مالي، فهو بمثابة فرصة حقيقية لتغيير نظرتك تجاه المال، بل وتشكيل عادات مالية صحية تساعدك على تدعيم طموحاتك ، أو يمكننا القول بأنها دعوة لتكريم نفسك، وتحديد أولوياتك، والانطلاق نحو حياة مالية ناضجة ومستقرة وناجحة ، فكل قرار تتخذينه في مثل هذا التوقيت يدعمك لـ بداية مسيرتك المستقلة، فاختاري أن تكوني واعية، ذكية، وحكيمة ، ويسعدنا فى زمردة استقبال أسئلتك و اقتراحاتك على جميع منصاتنا على وسائل التواصل لنكون داعمين للمرأة والطفل باستمرار .

يعد مسألة تنظيم الوقت للام العاملة هو عبارة عن عملية حيوية لتحقيق التوازن ما بين المسؤوليات المهنية والأسرية والشخصية فى ذات الوقت بشكل جيد في ظل الضغوط اليومية المتغيرة والمتزايدة، حيث يصبح التخطيط المسبق، وإدارة الوقت بكفاءة، وتحديد الأولويات من المهارات الأساسية التي يجب أن تكتسبها كل أم عاملة لكى يمكنها الاستمرارية في كلا الاتجاهين دون إحداث أى أخطاء أو ضرر تجاه أى منهم ، فى السطور القادمة سوف نقدم دليلاً عمليًا منظّمًا لمساعدتك على إدارة فعالة لوقتك ، دون إغفال العناية بنفسك أو زوجك أو أطفالك ، فتابعى القراءة عزيزتى الام .

التخطيط والتنظيم

لكي تبدأى فى أى شىء بشكل منظم وناجح لابد من عمل خطة مستقبلية وتخطيط مناسب يراعى جميع المواقف المتوقعة لكي يمكنك تفاديها دون ضرر ، ومن أهمها :

تحديد الأولويات

فى البداية لابد من تحديد المهام الأكثر أهمية والأكثر إلحاحًا، وابدئي بتنفيذها على الفور ، ويمكنكِ استخدام مصفوفة أيزنهاور لتصنيف المهام إلى أربع فئات منظمة :

1. هامة وعاجلة
2. هامة وغير عاجلة
3. غير هامة ولكنها عاجلة
4. غير هامة وغير عاجلة

حيث يساعد هذا التصنيف بشكل مميز على اتخاذ قرارات ذكية ومدروسة بشأن ما يجب فعله الآن، وما يمكن تأجيله أو تفويضه كلما اتاحت الفرصة.

عمل جدول زمني

احرصي على عمل جدول يومي أو أسبوعي يتضمن عدد من العناصر الأساسية ليومك ، مثل:

1. ساعات العمل اليومية
2. المهام المنزلية اليومية
3. الأوقات الخاصة بالأطفال
4. الوقت الشخصي الخاص بكي

عند عمل جدول زمنى يومى بشكل منظم سوف يساعدكِ على رؤية الصورة بشكل كامل وتوزيع الوقت بشكل متوازن دون ملل أو إحباط أو إرهاق.

الاستعانة بالتقنيات والتطبيقات الحديثة

نحن فى العصر الحديث فلا بد أن تستفيدى من عناصر التكنولوجيا في تنظيم وقتك، مثل:

1. تطبيقات تذكير المهام التقنى مثل Todoist أو Notion
2. أدوات إدارة الوقت بفاعلية مثل Trello أو Time Planner
3. تطبيقات التقويم العادية مثل Google Calendar

حيث ان استخدام تلك الأدوات يساعدكِ على تتبع المهام وإنجازها في مواعيدها بشكل منضبط .

الاستعداد بشكل مسبق

تحضير المهام الأساسية مسبقًا يوفر الوقت والمجهود بالاخص الصباحى ، مثل:

1. تجهيز وجبات الغداء دون تفكير كثير
2. إعداد وتجهيز ملابس العمل والأطفال
3. مراجعة جدول اليوم التالي بشكل سريع

تلك الخطوات البسيطة تحد من كم ضغوطات كثيرة ، بل وتزيد من شعورك بالسيطرة على الموقف.

تحديد الأهداف الواقعية

لابد أن تحرصي على وضع أهداف يومية أو حتى أسبوعية قابلة للتحقيق ، ولا تحملي نفسك أكثر من طاقتك، لأن الإنجاز المتوازن أفضل من الإجهاد المستمر بالاخص على المدى البعيد .

الاستغلال المثالي للوقت للام العاملة

عندما تلجئين إلى استغلال الوقت بشكل سليم ، سوف تلاحظين الفرق حينها وكيف تم توفير ساعات يومياً لتحقيق التوازن بين الانشغالات بشكل ملحوظ ، على سبيل المثال :

1. تقسيم المهام الكبيرة

قومي بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة بحيث تكون سهلة التنفيذ، وحددي وقتً محدد لكل منها ، فـ على سبيل المثال ، بدلاً من تنظيف المنزل اكتبي:

• تنظيف المطبخ يستغرق ما يقرب من 15 دقيقة .
• وترتيب غرفة الاطفال يسترق تقريباً 20 دقيقة .

  وهكذا...

2. عدم التسويف

التأجيل هو عبارة عن عادة مدمرة وتؤدي إلى تراكم المهام بشكل متتالي ، ولذلك عليكي ان تستخدمي قاعدة ،ابدئي الآن لخمس دقائق فقط ، وسوف تجدين نفسك تستمرين في إنجاز المهمة بكامل رضاكى .

3. استغلال الوقت المهدر

عندما يكون بإمكانك استغلال الوقت المهدر خلال فترات استراحة العمل ، أو أوقات المواصلات البعيدة ، أو فترات انتظار الطبيب على سبيل المثال ، وذلك لإنجاز مهام بسيطة مثل التحقق والرد على رسائل البريد الإلكتروني، أو قراءة معلومات أو مقال مفيد، أو تنظيم جدول الغد ، سوف يوفر الكثير من الوقت ، وبالتالى سوف يساهم فى صفاء الذهن والمزاج العام مع الأسرة داخل المنزل .

4. التركيز وتجنب عناصر التشتيت

لابد من تخصيص أوقاتاً محددة لإنجاز المهام دون مقاطعات ، وحينها لابد من اغلاق خدمات الانترنت على الهاتف وإيقاف الإشعارات ، وأجّلي تصفح وسائل التواصل حتى تنتهي من المهام الأساسية بشكل كامل .

5. التفويض

لا مانع من تفويض بعض المهام لاخرين كلما اتاحت الفرصة ، مثل :

• طلب المساعدة من الزوج أو الأبناء من أداء بعض المهام .
• في العمل يمكنك مراجعة المهام التي يمكن لفريقك القيام بها دون إشراف مباشر.
• الاستعانة بمديرة منزل بشكل مؤقت إذا أمكن.

العناية بالنفس والأسرة

فى النهاية لابد وان يكون هناك أولويات في الحياة ومن أهمها الحفاظ على الحالة الصحية ، والعناية والاهتمام بأفراد الأسرة بشكل مناسب ، وبعدها تتوالى الأولويات بترتيب مختلف حسب كل أم عاملة ، ومن أهمها :

تنسيق أوقات مخصصة للراحة

عليكى استيعاب أمر غاية فى الأهمية وهو بأنتِ لست آلة ، ولذلك خصّصي أوقاتًا خاصة للاسترخاء حتى لو كانت قصيرة ، بجانب ممارسة هواية تحبينها بشكل منتظم ، وحدي أوقات لمشاهدة شيئًا خفيفًا ومرحاً ، أو خذي حمامًا دافئًا في لحظات هدوء وصفاء مع النفس .

قضاء أوقات ممتعة مع الأسرة

لابد من تفريغ بعض الوقت الخاص للعائلة فقط ، لمزيد من الترابط الأسرى وعدم التفكك ، وذلك من خلال عمل بعض الأمور الترفيهية ، مثل:

• لعبة ترفيهية جماعية بالمنزل
• نزهة أسبوعية حسب اختيار كل فرد بشكل دورى
• تنظيم وجبة مشتركة بدون هواتف

قد تبدو تلك اللحظات الصغيرة غير ضرورية للبعض ، ولكنها فى الحقيقة تعزز من الترابط الأسرى ، وتمنحكِ طاقة نفسية قوية أنتي فى حاجة لها .

الحفاظ على الصحة الجسدية

احرصي على ممارسة الرياضة بأى شكل ولو لـ 10 دقائق فقط يوميًا ، واتبعى نظام غذائي متوازن بعيداً عن الوجبات السريعة ، بجانب النوم الكافي لما لا يقل عن من 6 لـ 8 ساعات يومياً ، فالصحة الجسدية مرتبطة مباشرةً بقدرتكِ على التركيز والإنتاج والاستمرارية .

طلب الدعم والمساعدة

لا مانع من طلب الدعم بشكل دوري من المقربين مثل ، الزوج فى المقدمة ، ثم أفراد العائلة ، وأحياناً الأصدقاء أو الأمهات في نفس المرحلة ، فهذا الدعم لا يعني ضعفًا كما يبدو ، بل وعيًا بقدر طاقتك الجسدية والنفسية .

تقديرك لذاتك

لا تنتظري المدح والثناء من الآخرين ، واحتفلي بإنجازاتك مهما كانت صغيرة، وامتنّي لنفسك على كل ما تفعلينه يوميًا ، فـ تقديرك لنفسك هو أفضل شيء يمكنك تقديمه لنفسك لتعبري الصعاب مهما كانت .

نصائح مجربة إضافية يمكنك التعلم منها

نقدم لكي بعض النصائح الناتجة عن تجارب شخصية لبعض الأمهات العاملة ، ففي البداية لابد وان يكون مديرك فى العمل على علم بمسؤولياتك كأم عاملة لا يمكنك خرقها ، على سبيل المثال اقترحي حلولًا مثل العمل الجزئي، أو ساعات العمل المرنة، أو العمل من المنزل في بعض الأيام الطارئة ، وحاولي أن تكوني مرنة بقدر المستطاع لأن الخطة لايشترط ان تكون مثالية كما تتوقعين دائماً ، فتقبلى التغيير واعيدى حساباتك وأولوياتك فى كل مرحلة ، فالمرونة من أكبر أسرار النجاح .

فى النهاية

فى النهاية عزيزتي الأم أن تنظيم الوقت ليس فقط هدفًا في حد ذاته، بل هو عبارة عن وسيلة لتعيش الأم العاملة حياة أكثر توازنًا، ورضا، وراحة نفسية ، وناجحة فى الاثنين ، فـ أنتِ لستِ مطالبة بأن تكوني مثالية بشكل دائم ، بل واقعية وكل لحظة تنظيم، وكل دقيقة راحة، وكل مهمة أُنجزت عن وعي يمكنها ان تقربكِ من حياة صحية وسعيدة لكِ ولأسرتك ، ونحن فى زمردة يسعدنا دائماً أن نكون شركاء فى نجاحك فى المنزل وفى بيئة العمل ، لمزيد من الاستفسارات راسلينا عبر رسائل صفحتنا على وسائل التواصل الاجتماعي لمزيد من الدعم والنجاح . 

قد تعتقدين عزيزتى أن مع الزواج تكون هناك بداية جديدة لحياة مزدحمة ومليئة بالمهام والمسؤوليات المتلاحقة ، وقد تكونين محقة أحياناً فى هذا الأمر ، ولكن فى الحقيقة الأكثر عمقاً أن الزواج لا يعد نهاية الهوايات ولا أحلام الطفولة أيضاً ، بل من الممكن أن يكون عبارة عن انطلاقة جديدة لممارستها بطريقة أكثر نضجًا ووعيًا ، وإن كنتِ تتساءلين كيف أجدد هواياتي بعد الزواج  أو هل يمكنني التوفيق بين المسؤوليات الزوجية والاهتمامات الشخصية فإن هذا المقال كتُب خصيصاً لكِ وذلك لطرح إجابات أكثر عملية وحلولًا ذكية تساعدك على استعادة شغفك وهواياتك وذلك بدون الخروج عن طبيعة الحياة المستقرة والمتوازنة ، فتابعي القراءة .

ما مدى أهمية الهوايات للمرأة في مرحلة ما بعد الزواج

الهوايات فى حد ذاتها لاتعتبر ترفًا كما يظن الكثير ، بل هي عبارة عن وسيلة ضرورية للحفاظ على الصحة النفسية، وتفريغ الشحنات السلبية والتوتر، وتجديد الطاقة وبالأخص في المراحل الجديدة ومنها مرحلة ما بعد الزواج، حيث يتداخل الواجب الأسري مع الضغوط اليومية بشكل اضطراري ، ومن أهم الفوائد النفسية لتجديد الهوايات بعد مرحلة الزواج هي تقليل أعراض القلق المستمر والتوتر وتدعيم الثقة بالنفس ، مع استعادة شعور الاستقلالية ولو لساعات ، بالإضافة إلى أن تدعيم الحالة النفسية والمزاجية ينعكس بالطبع على توطيد العلاقة بالزوج وتكون بشكل أفضل .

أسباب تؤدي إلى تراجع الهوايات بعد الزواج

نقدم لكي بعض الأسباب الشائعة فى وطننا العربى التى تؤدى بشكل كبير الى تراجع ممارسة الهوايات بعد الزواج ، واحيانا عدم الرغبة ايضاً ، ومن أهمها :

• الضغوطات اليومية وظروف العمل أو انشغالات الأمومة بالطبع.
• الشعور بالذنب وتأنيب الضمير عند تخصيص وقت للذات على حساب المهام المنزلية .
• المسؤوليات الأسرية الخاصة بالزوج والاطفال .
• فقدان الحوافز ومصادر الإلهام وفى بعض الأوقات فقدان الشغف .
• غياب الدعم المطلوب من الزوج .

نصيحة عزيزتى ، مهما كانت الأسباب، فبإمكانك استعادة هواياتك من جديد بل وتطويرها بأسلوب يناسب ظروفك الجديدة ، لأن صحتك النفسية تستحق العناية بها والعناء لأجلها .

خطوات عملية لتجديد الهويات بعد الزواج

فيما يلى بعض الخطوات العملية التي تساعدك على تجديد الهويات من جديد بعد مرحلة الزواج بشكل مميز وممتع ، ومنها :

تحديد الهوايات المفضلة بالفعل

ابدئي بقائمة تشتمل على الهوايات التي كنتِ تفضلين ممارستها قبل الزواج ، و الهوايات التي كنتى تتمنين تجربتها بالفعل من قبل ولم يحدث ، بالإضافة الى الأنشطة التي تمنحك شعورًا بالرضا والراحة أو الحماس ، وتذكري دائماً أن الاهتمامات لا تختفي، بل تحتاج من يوقظها من جديد فقط.

فن إدارة الوقت

يعد سر التوازن فى الاساس هو عمل الجدولة ، ولذلك خصصي وقتًا أسبوعيًا ثابتًا لممارسة الهواية، حتى لو لساعة واحدة فقط ، ويمكنك ايضاً الاستعانة بتطبيقات الجدولة مثل Google Calendar على سبيل المثال أو حتى مفكرة ورقية وذلك لتخصيص وقت لنفسك تمامًا كما تخصصين وقتًا للمهام الأخرى خلال اليوم .

مشاركة الزوج بشكل صريح

• يعد أمراً مفيد عند مشاركة زوجك بأهمية ممارسة الهوايات في حياتك النفسية.
• حاولي أن تجعليه شريكًا في دعمك، لا عائقًا أمامك .
• الهوايات قد تكون أيضًا عنصر حيوي بين الزوج والزوجة إذا كانت من النوع الذي يمكن ممارسته سويًا، مثل الرياضة، أو القراءة أو التصوير.

ابدئي بخطوات بسيطة و متصاعدة

ليس من الضروري أن تعودي الى ممارسة الهواية بكامل طاقتك فى ذات اللحظة ، حاولى ان تبدأى بخطوات تدريجية ، على سبيل المثال يمكنك رسم لوحة صغيرة كل أسبوع فقط ، أو قراءة كتاب لمدة 10 دقائق يوميًا ، أو تبديلها بتخصيص نصف ساعة أسبوعياً في الأسبوع للكتابة ، يبقى الأمر المهم هو عامل الاستمرارية لا الكمال.

أفكار مميزة لهوايات من الممكن ممارستها بعد الزواج

فيما يلي بعض الأفكار المختلفة والمميزة لبعض الهوايات التى تناسب حياة المتزوجات دون قضاء أوقات كبيرة ، مثل :

هوايات تطوير الذات

• الانتظام فى دورات خاصة بالتنمية البشرية أو المهنية
• تعلم لغات جديدة
• دراسة مجال تحبينه عبر الإنترنت

الهوايات الإبداعية

• الرسم والتلوين
• كتابة القصص والمقالات
• المشغولات اليدوية مثل الكروشيه أو الزخرفة
• التصوير الفوتوغرافي

الهوايات الترفيهية

• زراعة نباتات فى الحديقة
• الطهي بأنواعها
• مشاهدة الأفلام والمسلسلات المفضلة

الهوايات الرياضية

• الجري والمشي بشكل يومى منتظم
• ممارسة اليوغا أو الاسترخاء
• الرقص أو الزومبا في المنزل

كيفية المحافظة على ممارسة هواياتك المفضلة دون ملل ؟

• يمكنك التعامل مع اوقات الهواية كوقت مقدّس ولا تسمحي لأي ظرف غير طارئ أن يأخذ هذا الوقت منك ، لان وقتك الشخصي لا يعتبر أنانية بل ضرورة للاستمرارية وحياة نفسية أفضل .
• ضعي أهدافًا صغيرة سهلة التحقيق

لا تقولي سوف أمارس الرياضة خلال جميع أيام الأسبوع ، بل قولي سأبدأ مبدياً بيومين فقط.

• احتفي بإنجازاتك

فى كل مرة تكتمل خطتك بممارسة هوايتك المفضلة ، اكتبي ذلك في مفكرتك، واحتفي به حتى لو كان بشيء بسيطً .

• انضمي لمجموعات عبر وسائل التواصل الاجتماعى مهتمة بنفس الهواية فذلك سوف يمنحك الدعم المطلوب والإلهام ويحفزك على الاستمرارية .

دور زوجك في دعم هواياتك

1. مشاركتك في بعض الهوايات المشتركة.
2. تشجيع بالكلمة والدعم النفسي.
3. ترك مساحتك الخاصة وتفهم مدى أهمية الهواية لحالتك النفسية.
4. تخصيص وقت للأطفال أو المهام المنزلية لإتاحة وقت لكِ.

ماهو تأثير تجديد الهوايات على الحياة الزوجية

بالتأكيد عند ممارسة الهويات المفضلة سوف يتعكس ايجابياً على جودة الحياة الزوجة من خلال امرأة سعيدة ومتحمسة لحياتها الشخصية، بل وقادرة على أن تكون شريكة متطورة ، وأم أكثر اتزان وتعقل ، وإنسانة أكثر توازنًا ، فحين تشعرين بالامتلاء، فإن عطاؤك يكون نابعًا من الحب، لا من الاستنزاف عزيزتى .

توصيات لكتب ومنصات تساعدك على استعادة هواياتك:

بودكاست بعنوان المرأة القوية

كتاب العادات الذرية لـ جيمس كلير

قناة يوتيوب بعنوان مهارات في دقيقة

المنصات التعليمية الموثوقة مثل: Skillshare و Coursera و Udemy 

فى النهاية

فى النهاية عزيزتي المرأة أن زواجكِ لا يعتبر نهاية ممارسة هواياتك المفضلة ، بل من المفترض أن يكون بداية جديدة لممارستها بنضج ووعي زائد مقارنة بالماضي ، فلا تنتظري أن يحل الوقت المثالي لذلك فقد لا يأتي ، يجب عليكى ان تصنعيه بنفسك ، ولكى تسهلى على نفسك ابدئي اليوم، بخطوة صغيرة تعيد إليكِ الشعور بالذات، وتُشعل فيكِ الحماس من جديد ، فالمرأة التي تهتم بنفسها لايعنى أنها أنانية، بل أنها تستعد لتكون أكثر قدرة على الحب والعطاء ، لأنها ببساطة، امتلأت من الداخل ، وتستعد أن تفيض للزوج والأبناء بالشكل الأمثل ، ويسعدنا ان نقدم لكى الدعم الدائم من خلال منصات زمردة على وسائل التواصل الاجتماعي ، ونكون شريكاً فعالاً لتكونى أماً مثالية مميزة ومتطورة .

فى حالة ان فقدتِ وظيفتكِ فجأة، فمن الطبيعي أن تشعري بالصدمة والارتباك أيضاً ، فالمصدر الرئيسي للدخل قد انقطع، والمستقبل الآن قد أصبح ضبابيًا لبعض الوقت غير معلوم حسابه ، ومع ذلك من المهم أن تتوقفي للحظة ، وتتنفسي ثم تتخذي بعض الخطوات المحسوبة والمدروسة لكى تتغلبي على تلك المرحلة المزعجة بشكل سليم ، بل وتحويلها إلى نقطة جديدة للانطلاق في حياتك المهنية والشخصية وتحقيق نجاحات جديدة ومميزة ، فى السطور القادمة سوف نضع سوياً خطة عملية ونفسية متكاملة لكي تساعدك على التعامل مع فقد الوظيفة بشكل هادئ وفعّال ، فتابعي القراءة عزيزتى فضلاً .

1. تقبل الوضع الحالي

فى البداية لابد وأن تسمحي لنفسكِ بالشعور بالحزن أو الإحباط لفترة ، ولكن لا تبقي في هذه الدائرة طويلاً لكي لاتسوء حالتك النفسية ، وذلك لأن تعبيرك عن مشاعرك هو الخطوة الأولى نحو الشفاء النفسي والانطلاق من جديد ، وبعدها، يمكنك أن تنتقلي إلى التفكير بشكل أكثر عملية ، وركزي على ما يمكنكِ فعله بدلاً من التركيز على ما تم فقدته ، و تذكري دائماً أن الوظيفة ربما تكون فُقدت بالفعل ، ولكن خبراتك ، وقيمتك، وشخصيتك ما زالت موجودة بل تطورت وقادرة على النهوض من جديد .

2. وضع خطة مستقبلية مؤقتة

بعد انتهاء فترة تفهم الوضع الحالى واستيعاب ماحدث لابد من وضع خطة ثنائية للوقوف من جديد والاستعداد للفترة المقبلة بشكل سليم ومنظم :

خطة مالية

لابد من مراجعة الوضع المالي الحالي و ما هو الرصيد المتوفر لديكِ ، ثم وضع المصروفات الاساسية جانباً لكل شهر مثل الإيجار ، والطعام ، والفواتير الأساسية ، بعدها يتم الاستغناء عن أى مصروفات غير ضرورية بشكل مؤقت ، ومع وضع تلك الخطة الشهرية المثالية يمكنك قضاء فترة طويلة مناسبة دون ضغوطات كبيرة ، حيث إن الهدف هنا هو تقليل الضغط المالي حتى لا يؤثر على القدرة على اتخاذ قرارات حاسمة و صائبة.

خطة وظيفية

بعد عمل خطة وظيفية مناسبة لابد من اتخاذ أول خطوة عملية تجاه البحث عن وظيفة مناسبة تناسب قدراتك وخبراتك ، فلابد من تحديث السيرة الذاتية واضافة الخبرات الجديدة المكتسبة بشكل محترف ، ثم اعادة تنشيط حسابات مواقع التوظيف مثل LinkedIn على سبيل المثال ، وتواصلي مع جهات اتصالك المهنية واسألي عن الفرص المتاحة والشاغرة فى الوقت الحالى ، وبعدها ابدئي في كتابة قائمة بجميع الشركات أو المجالات التي ترغبين في العمل بها وفق ترتيبك المفضل .

3. البحث عن الدعم

مبدئياً لا خجل من طلب الدعم والمساعدة من المقربين مثل صديقاتك، أ, أفراد عائلتك، أو حتى زملاء عملك السابقين ، حيث ان الدعم المعنوي والعاطفي يُحدثان فارقًا كبيرًا في قدرتك على تخطي تلك الصدمة والمضي قدمًا مجدداً ، و تذكري جيداً انكي لستِ وحدك، وأن الحديث مع من تثقين بهم يخفف الكثير من العبء عنك ويجدد من طاقتك .

4. ابحثي عن فرص مختلفة جديدة

عند فقدانك لوظيفتك هذا لا يعني بالضرورة نهاية الطريق، بل قد يكون بداية جديدة لفرص أفضل ، فـ عليك بالبحث عن فرص عمل بديلة في مجالك أو مجالات تبدو قريبة منه أو أقرب لتفكيرك ، ثم استكشفي مجالات جديدة كليًا إذا كان لديكِ شغف بها ، ولا مانع من التفكير في العمل الحر أو عن بُعد كمصدر دخل مؤقت أو دائم مستقبلاً ، ففى كل أزمة قد يكون هناك باب جديد ينتظر من تكتشفه.

5. إياكي واليأس

شعور الإحباط يعد أمراً طبيعياً فى العديد من المواقف ، ولكن إياك وخطوة الاستسلام فهي ما تبعدكِ عن الحلول المطروحة من الأساس ، فكثير من النساء فقدن وظائفهن ثم بدأن مشاريع ونجحت ، أو وجدن مسارات جديدة أكثر ملاءمة وراحة لحياتهن ، ولذلك عليكى أن تكونى أكثر مرونة ، وافتحي أبوابًا ربما لم تفكري فيها من قبل ، من يعلم ان يكون ابواب النجاح تنتظر من يطرق عليها لتفتح .

6. تحلي بالصبر

إن رحلة البحث عن وظيفة جديدة قد تستغرق من يوم لأسابيع أو أشهر أو أكثر من ذلك ، وخلال تلك الفترة، من الطبيعي أن تمرّي بلحظات عديدة من الشك، أو التردد، أو حتى الخوف ، ويبقى الصبر والاستمرارية هما المفتاح الرئيسي للوصول ، فعليكي بالاستمرار في المحاولة، واطوّري باستمرار من نفسك ومن طباعك خلال فترة الانتظار.

7. الاستعانة بالخبراء

فى حالة شعرتِ بالحيرة، أو هناك حاجة ملحُة إلى توجيه مهني أو مالي، فلا تترددي أبداً في التواصل مع مستشار مهني لمساعدتكِ في تحديد المجال المناسب لكي ، أو حتى التشاور مع خبير مالي للحد من الخسائر وإدارة المرحلة الحالية بذكاء وحنكة ، فالاستعانة بالخبراء لا تعد ضعفًا، بل قوة ووعي زائد ومطلوب .

8. الحفاظ على صحتك العامة

اى مرحلة بها ضغوطات نفسية وتحديدا ناتجة عن فقدان العمل يمكنها أن تؤدي إلى شعور الإرهاق المستمر ، بجانب الأرق وقلة النوم، أو حتى الوصول لمرحلة الاكتئاب ، ولذلك احرصي على العناية بجسمك وعقلك من خلال بعض الممارسات اليومية مثل تناول وجبات صحية ومتوازنة باستمرار ، والانتظام على ممارسة رياضة مفضلة يومياً ، مع تخصيص وقت للتأمل والاسترخاء فى اليوم ، ولك لأن صحتك النفسية والجسدية هي الرصيد الأساسي في أي تحديات تواجهينها في حياتك .

9. ابحثي باستمرار عن تطوير الذات

حاولي عزيزتي أن تستغلي أوقات الفراغ في تطوير المهارات الذاتية والتقنية واللغوية والعمل على تحسينها ، مع البحث عن المهارات الجديدة المرتبطة بمجال عملك ، ولا مانع من حضور ورش عمل ودورات تدريبية من خلال الإنترنت ، فإن كل مهارة جديدة يمكنها أن تضيف إلى سيرتك الذاتية و تزيد من فرصك في سوق العمل بشكل واضح .

10. لابد من التعلم الإيجابي من التجربة

لابد من تعلم بعض الأمور الهامة عند فقدان الوظيفة ، وتأتى من خلال طرح بعض الأسئلة مثل :

1. كيف يمكن الاستعداد للمستقبل والتطور بشكل أفضل؟
2. ما هي مصادر قوتك و نقاط تميزك ؟
3. ماهى الأمور التى يجب تحسينها في نفسك؟

فى النهاية

فى النهاية عزيزتي المرأة إن فقدان الوظيفة لا يعتبر نهاية الطريق، بل انه قد يكون بداية جديدة غير متوقعة لمسار أكثر تميزاً ونضجًا ووعيًا ، فمن الطبيعى أن تكون الحياة غير مستقرة فى العديد من الأوقات ،و لكن ما دمتِ واقفة، وما دمتِ تفكرين تخططين وتسعين، فانك تستطيعين ان تكون خطواتك القادمة أكثر ثباتًا من أي وقت مضى ، ولذلك عليكي أن تمنحي نفسك بعض الوقت، ولا تتسرعي في الحكم على التجربة، بل انظري إليها كفرصة لإعادة ترتيب حياتك المهنية مجدداً ، ثم عمل تقييم لجميع أولوياتك، وتطوير قدراتك وتذكّري دائمًا بأنتِ لستِ مجرد موظفة داخل مؤسسة بل إنسانة مميزة وقادرة على تجاوز الأزمات، وتحويل تلك الانكسارات إلى انطلاقات مذهلة ،ومع كل بداية جديدة اكتشاف لإمكانيات غير محدودة تمتلكينها ، فقط عليكي بالتحلي بالشجاعة، والإيمان، والاستمرارية ، ويمكنك مراسلتنا على منصات زمردة على وسائل التواصل الاجتماعي لمزيد من الدعم الذي تستحقيه .

كل امرأة حامل تنتظر للحظة معرفة جنس مولودها بفارغ الصبر، وتبدأ فى رحلة البحث عن العلامات التي قد تدل على ذلك حتى قبل الوصول إلى الشهر الرابع أو الخامس الذي يمكن فيه للطبيب تحديد نوع الجنين من خلال السونار ، وبينما يعتمد العديد من الناس على الطرق العلمية، إلا أن هناك الكثير من المعتقدات الشعبية والعلامات التي تتداولها النساء حول إمكانية التنبؤ بجنس الجنين في مراحل مبكرة ، في السطور القادمة سوف نناقش أعراض الحمل في الشهر الثالث في ولد، وذلك حول تلك العلامات الشائعة والمعتقدات المنتشرة بشكل كبير فى مجتمعنا المصرى والعربى ، مع توضيح طبي بسيط يبين مدى صدقتها ، فتابعوا القراءة فضلاً .

تغيرات طبيعية تحدث خلال شهر الحمل الثالث

عند بداية الشهر الثالث من الحمل تبدأ أعراض الحمل في الاستقرار تدريجياً مقارنة بالشهرين الأول والثاني ، وغالبًا ما تنخفض حدة الغثيان شكل عام والصباحي بشكل خاص ، ثم تبدأ الحامل بالشعور بزيادة في الطاقة مع ظهور بعض علامات الجديدة التى تدل على استمرار تلك التغيرات الهرمونية بالجسم ، حيث تشمل التغيرات العامة في الشهر الثالث على التالى :

• اختفاء بعض أعراض الحمل المزعجة كالغثيان المستمر على مدار اليوم.
• زيادة واضحة في حجم الرحم مقارنة بالشهرين السابقين .
• بروز طفيف فى منطقة البطن مع زيادة في الوزن تختلف من حالة لأخرى .
• حدوث تغييرات في شكل الجلد كـ الكلف أو لمعان البشرة وذلك لبعض الحالات فقط .

اعراض الحمل بولد في الشهر الثالث حسب المعتقدات 

نقدم لك بعض اعراض الحمل التي قد تشير إلى ولادة ولد حسب المعتقدات الشائعة قديماً ، ومن أهمها :

مظهر البطن المنخفض

من أكبر المعتقدات الشائعة أن بطن الحامل بها ولد أن تكون منخفضة نسبيًا مع أكثر بروزًا جهة الأمام، بينما يقال إن الحمل فى بنت يكون مظهر البطن بشكل أعرض وأكثر امتدادًا جهة الجانبين.

الشهية المفتوحة لتناول البروتينات والطعام المالح

يعتقد العديد من الناس أن ميل الحامل لتناول الأطعمة المالحة و اللاذعة كـ المخللات واللحوم الحمراء قد يكون مؤشرًا واضحاً للحمل فى ولد، وعلى النقيد يُقال إن الرغبة في الحلويات قد تدل على الحمل فى بنت.

نضارة البشرة وقلة الحبوب

من الاقوال الشائعة ايضاً إن الحمل بولد يجعل بشرة الأم أكثر نضارة وصفاء ونقاء ، بعكس الحمل ببنت الذي يقال أنه يقل من جمال الأم فينتج عنه ظهور حبوب وبثور على الوجه.

قلة أعراض الغثيان

يعتقد البعض أن قلة الشعور بالغثيان في الشهور الأولى من الحمل وبالأخص الغثيان الصباحي قد يكون علامة بارزة على الحمل فى ولد، وعلى العكس إن أعراض القيء الشديد قد يشير إلى الحمل فى بنت.

معدلات ضربات القلب

ايضاً من أعراض الموروثات الشعبية أن معدل ضربات قلب الجنين الأقل من 140 نبضة خلال الدقيقة قد يكون دليل على الحمل بولد، بينما إذا كانت النبضات أعلى من هذا ، فقد يعني ذلك الحمل في بنت.

رأي العلم بخصوص اعراض الحمل فى ولد

بشكل عام تعتبر أغلب هذه العلامات لا تستند إلى أي دليل علمي قاطع وواضح ، إذ يرجع اختلاف الأعراض بين النساء إلى التغيرات الهرمونية وطبيعة جسم كل امرأة فقط ، وليس إلى نوع الجنين اذا كانت بنت او ولد ، ورأى العلم فى تلك الأعراض هى كالتالى :

• مظهر بطن الحامل فهو يعتمد على عدة عوامل مثل حجم رحم الأم ، و وضعية الجنين ، وكمية السائل الأمينوسي، وليس دليل ابداًعلى نوعه .
• الشهية المفتوحة للطعام أو ماتسمى بـ الوحام ، فالدراسات العلمية لم تُثبت وجود أي علاقة بين نوع الأطعمة التي تشتهيها الحامل وجنس الجنين على الاطلاق .
• البشرة وتغيراتها الجلدية مرتبطة بمستوي الهرمونات أثناء فترة الحمل، وليس بجنس المولود .
• معدل ضربات قلب الطفل قد يتغير خلال مراحل الحمل المختلفة ولا هناك دليل واضح على الاعتماد عليه لتحديد جنسه.

ماهى طرق معرفة جنس الجنين بشكل دقيق

تعتبر الطريقة الوحيدة و المؤكدة لمعرفة جنس المولود هي الفحوصات الطبية المتخصصة ، مثل:

• فحص السونار أو الأشعة فوق الصوتية حيث يمكن للطبيب تحديد نوع الجنين غالبًا بين الأسبوعين الـ 16 الى الـ 20 من الحمل، عندما تكون أعضاء الطفل التناسلية ظاهرة .
• إجراء الحمض النووي الحر أو NIPT وهو عبارة عن تحليل عينة دم يمكنه الكشف عن جنس الجنين في أوقات مبكرة تصل إلى الأسبوع التاسع من الحمل بدقة كبيرة .
• فحص بزل السلى أو عينة الزغابات المشيمية وهي تجرى لأسباب طبية معينة وقد تكشف أيضًا عن نوع الجنين بشكل دقيق .

نصائح هامة للحوامل في الشهر الثالث

نقدم لك بعض النصائح العملية والمجربة فى الشهر الثالث التي يجب على كل حامل اتباعها بغض النظر عن جنس الجنين، وذلك لضمان حمل آمن وصحي :

1. شرب المياه بشكل منتظم للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل ظهور أعراض التشنجات.
2. الاهتمام بالتغذية السليمة والصحية ، ولذلك احرصي على تناول الطعام الغني بالبروتينات والحديد والكالسيوم لتدعيم نمو الطفل .
3. ممارسة التمارين الخفيفة بانتظام بعد استشارة الطبيب كـ المشي أو اليوغا للحامل.
4. تجنب أعراض التوتر والإجهاد لأنها تؤثر بشكل كبير ومباشر على الصحة العامة للحامل.
5. الانتظام على متابعة الفحوصات الدورية للاطمئنان على صحة الجنين والأم معاً .

هل من الممكن الاعتماد على الأعراض لتحديد جنس الجنين

العديد من النساء من قديم الأزل وحتى وقتنا هذا تستمتع بمحاولة التنبؤ بجنس الجنين استنادًا إلى تلك الأعراض والمعتقدات المتوارثة ، إلا أن العلم يؤكد أن تلك الطرق غير دقيقة وغير كافية ، حيث ان اعراض كل حمل مختلفة عن الآخر، وحتى الأعراض قد فهى تختلف لنفس المرأة من حمل لآخر، بغض النظر عن جنس المولود من الأساس ، و لذلك تبقى الفحوصات الطبية هي الوسيلة الوحيدة الموثوقة لمعرفة نوع الجنين بشكل دقيق ومؤكد بعيدات عن الخرافات والتنبؤات .

فى النهاية

فى النهاية عزيزتي يمكننا القول بأن أعراض الحمل بالشهر الثالث ربما قد تعطي انطباعات للأم عن جنس الجنين، ولكنها لا تكون أكثر من كونها معتقدات وتجارب شخصية تختلف من امرأة حامل إلى أخرى سواء كان فى ولد أو بنت، ويبقى الأمر المهم هو الحفاظ على صحتكِ وصحة الجنين من خلال الخطوات التى تم ذكرها سابقاً مع الالتزام بتعليمات الطبيب حتى تمر تلك الفترة الطارئة بأمان وسلام ، حتى حضور الطفل وبداية فترة مميزة ستكون ذكرى جميلة فيما بعد ، ولا تتسرعي فعندما يحين الوقت المناسب سوف تكتشفين جنس طفلك وتستطيعين تجهيز كل الأمور الخاصة به ، وإذا كان يراودك أي أسئلة بخصوص المرأة والطفل ولا تعلمين ما هي الإجابات السليمة ، فلا تترددي فى مراسلتنا عبر صفحات زمردة على وسائل التواصل الاجتماعي لمزيد من الدعم الذي يشرفنا ان نقدمه لكى .

بعد انتهاء فترة الحمل والولادة وما فيها من ظروف عصيبة للمرأة ، تبدأ العديد من الأمهات فى التفكير في كيفية استعادة وزنهن المثالي والمعهود والعودة إلى الرشاقة من جديد ،و من الطبيعي أن يكتسب الجسم بعض الكيلو جرامات خلال فترة الحمل لتدعيم نمو الجنين وتغذيته ، لكن فقدان الوزن بعد الولادة يجب أن يتم بحذر كبير وبخطوات مدروسة للحفاظ على صحة الأم وصحة الرضيع ، وبالأخص إذا كانت الأم تُرضع طبيعيًا ، ولكى يتم خسارة الوزن بعد الولادة، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن ، بجانب بعض العوامل الاساسية وهى وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ، مع شرب كميات كافية من المياه، والحصول على فترات كافية من النوم، والرضاعة الطبيعية إذا أمكن ، كما يجب أن يكون فقدان الوزن بصورة تدريجية وليست سريعة لتجنب التأثير السلبي على صحة الأم والرضيع سوياً ، فى السطور القادمة سوف نناقش خطوات خسارة الوزن بعد الولادة بشكل تفصيلي ، مع بعض النصائح والأمور التي يجب الحذر منها حتى يتم استعادة الوزن الطبيعي وتكوني راضية عن نفسك ، فتابعى القراءة عزيزتى فضلاً .

نظام غذائي صحي لما بعد الولادة

نقدم لكى نظام غذائى مناسب لفترة ما بعد الحمل والولادة ، من حيث الوجبات المفيدة والأخرى غير المفيدة ، ومن أهمها :

التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف

الفاكهة والخضروات الطازجة مع الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني تساعد على تحسين الهضم وزيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة ، وهو ما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات غير الصحية طالما يتم اتباع النظام دون إخلال .

ممنوع تخطي وجبة الإفطار

وجبة الإفطار بشكل عام والصحية بشكل خاص تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي في أوقات الصباح وتنظيم الشهية لبقية اليوم ، ولذلك اختاري وجبة متوازنة تحتوي على عناصر البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية ، لفائدة أعلى ويوم أنشط .

مصادر البروتين الصحية

الدجاج، والبيض،والأسماك، والبقوليات كالعدس والفاصوليا ، تعتبر مصادر غنية بالبروتين بكميات مختلفة ، وهو أمر ضروري لإصلاح الأنسجة التالفة أثناء الولادة وبناء العضلات التي تساهم في زيادة معدل الحرق.

تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة

الحلويات، والمشروبات الغازية، والمعجنات الجاهزة يجب تجنبها تماماً ، نظراً لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة، كما أنها قد تؤدي إلى تقلبات سكر الدم وزيادة الوزن ومشاكل أخرى مختلفة .

تناول وجبات عديدة صغيرة

بدلاً من تناول ثلاث وجبات أساسية وكبيرة، يمكنك تناول من خمس لـ ست وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالجوع المفاجئ.

شرب كمية كافية من الماء يومياً

شرب من 10 لـ 12 أكواب مياه يوميًا يساعد على طرد السموم من الجسم وتحسين عملية الأيض، كما يساهم في التحكم في الشهية ومنع احتباس السوائل بالجسم .

ممارسة الرياضة بعد الولادة

تعد الرياضة أمر غاية فى الاهمية بشكل عام ، ولكن هل تناسب المرأة بعد فترة الحمل والولادة ، هيا بنا لنعرف :

استشاره الطبيب أولًا

قبل البداية فى بممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية، لابد من أن تتأكدي من جاهزية جسمكِ وبالأخص في حالة كانت ولادتكِ قيصرية أو معقدة وتحتاجين للراحة لفترة معينة دون بذل اى مجهود .

البداية بتمارين بسيطة

بعد التأكد من جاهزية جسمك واستشارة الطبيب يكون المشي هو الخيار الأمثل خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة ، ابدئي بجلسات قصيرة من 10 لـ 20 دقيقة يوميًا ثم زيادة المدة بشكل تدريجي إذا استطعتي .

إضافة تمارين الكارديو بشكل تدريجي

ايضاً بعد الرجوع للطبيب والحصول على موافقة ، يمكنكِ إضافة تمارين الكارديو كالمشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة تدريجياً للتعزيز من حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية .

تمارين تقوية عضلات البطن والحوض

فى المرحلة الأكثر تقدماً ابدأي ممارسة التمارين المخصصة لفترة ما بعد الولادة مثل تمارين كيجل وتمارين التمدد لتقوية عضلات الحوض، ثم انتقلي تدريجيًا إلى تمارين البلانك بوقت قليل مع زيادته بمرور الوقت ، مع التمارين الأساسية الأخرى الخاصة بشد ترهلات البطن.

دور الرضاعة الطبيعية في خسارة الوزن وحرق الدهون

أن الرضاعة الطبيعية لا توفر الغذاء المثالي للطفل فقط ، بل إنها بشكل طبيعى تساعدك فى حرق ما يقرب من 500 سعر حراري إضافي يوميًا تقريباً ، ذلك بجانب مساهمتها في إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يساعد الرحم على العودة إلى حجمه الطبيعي بشكل سريع دون أى تدخل أدمى .

أهمية النوم في خسارة الوزن

قلة النوم بشكل عام تؤدي إلى اضطراب فى الهرمونات المسؤولة عن الشهية، وهو ما يزيد من الرغبة في تناول الطعام غير الصحية و لذلك لابد وأن تسترخى أو حاولي النوم كلما نام طفلكِ ، ايضاً استعيني بأفراد العائلة أو زوجك لمساعدتكِ في العناية بالرضيع حتى تحصلي على بعض الوقت من الراحة يومياً ، فالنوم الجيد يعزز من قدرتك الجسمانية على حرق الدهون وتقليل التوتر.

الصحة النفسية للأم

إن رحلة خسارة الوزن بعد الولادة لا تعد سباقًا، بل هي رحلة طويلة تحتاج إلى المزيد من الصبر حتى تجاوزها ، ولذلك حاولى تجنب الحميات القاسية في الأسابيع الأولى بعد الولادة لأنها قد تؤثر سلبًا على صحتكِ وإنتاج الحليب إذا كنتِ ترضعين طبيعيًا ، وتخلصي من الشعور الدائم بالذنب وعدم الرضا إذا لم تتمكني من خسارة الوزن بشكل سريع ، فالأولوية الآن لصحتكِ النفسية والجسدية ، ثم كوني واقعية في أهدافكِ وتحلى بالصبر قدر المستطاع ، واحتفي بكل تقدم صغير تحرزينه كأنه إنجاز ، وركزي على الاستمتاع برعاية طفلكِ والتأقلم مع حياتكِ الجديدة كأم فهو شعور مميز لا يمكن تغاضية من اجلك أى أمر آخر فى الوقت الحالى على الأقل .

فى النهاية

فى النهاية اعزائى يعد فقدان الوزن بعد الولادة والحمل عملية طبيعية تحتاج إلى بعض الوقت والجهد والتخطيط ليس أكثر ، حيث أن النظام الغذائي الصحي، والرضاعة الطبيعية، والنوم الكافي، والرياضة المنتظمة ، هي أركان أساسية لتساعدكِ على استعادة الرشاقة بشكل تدريجي دون التأثير على صحتكِ أو صحة رضيعك ، والأهم فى الفترة الحالية هو أن تمنحي نفسكِ الوقت الكافي، وتذكري أن كل خطوة صغيرة بمثابة إنجاز يستحق الفخر ، اذا كنتى أم جديدة وتحتاجين الى الدعم والمساندة أو الاستفسار عن اى شىء يخص المرأة والطفل ، لا تترددي في التواصل معنا عبر صفحات زمردة على منصات التواصل الاجتماعي لنكون معكى دائماً .