Archives

يعد تحقيق أول دخل مالي في حياة أي امرأة بمثابة نقطة تحول مهمة محورية  وتحمل في طياتها الكثير من المشاعر بداية من شعور من الفخر والاعتزاز حتى الترقب والمسؤولية ، ويبقى هنا السؤال الذي يطرح نفسه.. ماذا لو حصلت على أول مرتب ، كيف يمكن إدارة هذا الدخل الأول بحكمة وذكاء؟ وكيف يؤثر هذا القرار على المستقبل المالي والشخصي للمرأة العاملة في مصر ، في السطور القادمة سنقدّم دليلاً عمليًا شاملاً لكيفية إدارة أول مرتب بطريقة ذكية واحترافية، لكى تساعدك على بناء استقلالك المالي وتعزيز ثقتك بنفسك، مع التركيز على بعض المصطلحات والمفاهيم المالية الأساسية، والعادات الإيجابية بشكل عام ، والاستراتيجيات الذكية المناسبة للمرأة المصرية في بدايات حياتها المهنية ، فتابعى القراءة عزيزتى .

لماذا يعتبر أول مرتب بمثابة لحظة مميزة في حياة المرأة

إن الحصول على الراتب الأول ليس مجرد حدث مالي عابر ، بل يكون مثل إعلان عن بداية مرحلة جديدة من الاستقلال و المسؤولية والاعتماد على الذات ، ومن الجانب النفسي يشكل أول مرتب دافع كبير للمرأة لتحديد أولوياتها، والتفكير في مستقبلها من منظور مختلف عن الفترات السابقة ، وهو ما يساعد على بناء أسلوب حياة قائم على التخطيط والوعي المالي.

ما الذي يجب أن تفعليه فور استلامك لأول مرتب؟

نقدم لكي بعض الامور الواجب عملها بشكل جدي عند الحصول على المرتب الاول قبل التفكير فى أى أمور غير جادة ، ومن أهمها :

التمهل والتفكير قبل اتخاذ قرارات

من الطبيعي أن تشعري برغبة كبيرة في شراء أشياء مختلفة ومتنوعة طالما حلمت بها، ولكن تبقى الخطوة الأهم قبل أي إنفاق هي التوقف لحظة والتفكير بتعقل عدد من الأسئلة الحيوية لتحديد شكل الاجابة ، ومنها :

1. ما الذي أحتاجه بشكل فعلي ؟
2. كيف أحقق توازن بين المسؤولية والاستمتاع ؟
3. ما هي أولوياتي على المدى القصير والطويل ؟

وضع خطة مالية قريبة المدي

ابدئي بوضع ميزانية أولية يتم فيها توزيع مرتبك الشهري إلى أربعة أقسام رئيسية:

1. النفقات الأساسية: مثل مصروفات التنقل، والطعام، والفواتير، والإيجار.
2. الاحتياجات الشخصية: مثل الملابس، والهدايا، والترفيه.
3. الاستثمار في الذات: مثل الدورات التدريبية، والكتب، والمهارات الشخصية.
4. الادخار: حتى ولو كان مبلغًا بسيطًا بشكل مبدئى .

كيفية بناء علاقة سليمة مع المال من أول راتب

العلاقة مع المال تبدأ من العادات الصغيرة التي نمارسها خلال يومنا الطبيعي ، وإليك بعض المبادئ الذهبية لها :

• المال وسيلة وليس هدف: استخدمي المال لتحقيق الأهداف المرجوة وليس للهروب من الواقع.
• الشراء بوعى: لا تشتري شيئًا لمجرد وجود عروض لاتفوت، بل اسألي: نفسك هل أحتاجه بالفعل.
• الادخار عادة لا تعتمد على كم الدخل: فبمجرد البدء بمبلغ صغير فإن ذلك سيرسّخ السلوك الادخاري لديك بشكل مبكر ومفيد .

أفكار مميزة للتعامل مع أول راتب

نقدم لكي بعض الأفكار الذكية التي تساعدك لكى تتعاملين بطريقة مميزة مع أول راتب سوف تتقاضينه ، ومنها : 

شراء شيئاً رمزياً للاحتفال

فى البداية يمكنك شراء شيئًا حتى ولو كان بسيطًا لتكافئي نفسك به، وتجعلي منه ذكرى لأحد أهم إنجازاتك وبداية حياة مستقلة جديدة تعتمدين فيها على ذاتك.

فتح حساب بنكي خاص

يعد امتلاك حساب بنكي باسمك خطوة أساسية لإدارة أموالك بشكل متمكن ومحترف، بل ويساعدك على تتبع نفقاتك وبناء سجل مالي جيد مستقبلاً .

تخصيص جزء من الراتب لتطوير ذاتك

الاستثمار في المعرفة يعتبر أهم من أي سلعة مادية أخرى ، ولذلك يجب عليكي ان تتعلمي مهارات جديدة، من خلال الاشتراك في ورشة تدريبية متخصصة ، أو تحسين اللغة.

رد الجميل للأسرة

هذا الأمر ليس بضرورى ولكنه مبهج حتى ولو بهدية صغيرة أو لفتة رمزية، فإن مشاركة هذه الفرحة مع العائلة تضيف قيمة إنسانية لا تُقدر بثمن وتعيش للأبد كذكري .

أخطاء يجب تجنبها عند الحصول على أول راتب

هناك بعض الأخطاء الشائعة التى يجب عليك تجنبها بمجرد حصولك على الراتب لعدم الدخول فى عوائق ومشاكل فى غنى عنها ، مثل :

مقارنة النفس بالآخرين

مبدئياً لكل شخص ظروفه واحتياجاته وأولوياته، ولذلك لا يجب أن تقعي في فخ المقارنات وفعل مايفعلونه ، بل ركزي على أهدافك الخاصة.

الإنفاق بشكل عشوائي

من أكثر الأخطاء شيوعًا هذا التصرف حيث يتم صرف الراتب بالكامل خلال أيام قليلة على أشياء غير ضرورية ، مما يشكل مشاكل كبيرة على مدار باقى الشهر .

عدم الادخار

الكثير يؤجل الادخار ولو مؤثتاً بحجة أن الدخل لا يكفي وهذا أمر خاطىء بالتأكيد ، فإن الادخار هو عبارة عن عادة ويجب أن تبدأي بها من أول شهر عمل حتى ولو مبلغ بسيط مقارنة بالراتب .

الالتزامات المالية ذات المدى الطويل

الالتزامات بعيدة المدى مثل التقسيط والجمعيات أو القروض دون دراسة كافية في أول مرتب، فمن الأفضل تجنب تلك النوعية من القرارات حتى تكتسبي الخبرة تدريجياً.

استراتيجيات فعالة لتكوين استقلال مالي على المدى البعيد

• لابد من وضع خطة مالية قصيرة وطويلة المدى ، وتكون على النحو التالي  :

قصيرة المدى: الادخار لشراء لابتوب أو أخذ كورس للتطوير والتحسين من المهارات.

طويلة المدى: مثل التحضير للزواج، أو شراء شقة، أو بداية مشروع خاص.

• التعرف على مفاهيم الاستثمار

ليس بالضرورة أن تستثمري على الفور، ولكن يعد فهم أساسيات الاستثمار مثل الصناديق الادخارية، أو شهادات الاستثمار، والذهب، يعطيكِ وعيًا يؤهلك للمراحل التالية بشكل مناسب .

• تخصيص ميزانية للطوارئ فقط

لابد من بناء صندوق طوارئ مالي بالمنزل ليغطي مالايقل من 3 لـ 6 شهور من نفقاتك الأساسية ، وهو ما يوفر لكِ الأمان والمرونة في مواجهة أي ظروف غير متوقعة بشكل مؤقت .

تأثير إدارتك لأول راتب على مسيرتك المهنية بشكل عام

بشكل عام تعد المرأة التي تحاول باستمرار لتُحسن إدارتها لأول دخل لها، تكتسب بعض الأمور الحيوية المميزة بمرور الوقت على الجانب الشخصى والمهنى ، مثل :

1. الثقة بالنفس في التعاملات بخصوص القرارات المالية أو المهنية.
2. القدرة المميزة على التفاوض على الراتب أو الامتيازات المستقبلية .
3. الاستقلالية الحقيقية والاختلاف عن الآخرين.
4. الرؤية الواضحة لتحديد الأهداف المهنية والمالية.

ماذا لو أخطأتي التصرف في أول مرتب؟

ليست بمشكلة كبيرة عزيزتى فجميعنا نتعلم من التجربة ومعرضين للأخطاء بالطبع ، ولكن يجب أن تتقبلي الخطأ دون جلد للذات ، وأن تحللي ما حدث و اكتبي ملاحظاتك لكى لا تتكرر مستقبلاً ، بجانب حتمية تطبيق الدروس المستفادة في الشهر المقبل والتعلم من الأخطاء .

كتب وموارد مميزة لتعلم الإدارة المالية الشخصية

1. كتاب "النساء والمال" لـ سوز أورمان
2. كتاب أب غني وأب فقيرلـ روبرت كيوساكي
3. بودكاست الوعي المالي للنساء
4. قناة Your Money Matters على منصة يوتيوب

فى النهاية

فى النهاية عزيزتى أن أول مرتب هو أكثر من مجرد مبلغ مالي، فهو بمثابة فرصة حقيقية لتغيير نظرتك تجاه المال، بل وتشكيل عادات مالية صحية تساعدك على تدعيم طموحاتك ، أو يمكننا القول بأنها دعوة لتكريم نفسك، وتحديد أولوياتك، والانطلاق نحو حياة مالية ناضجة ومستقرة وناجحة ، فكل قرار تتخذينه في مثل هذا التوقيت يدعمك لـ بداية مسيرتك المستقلة، فاختاري أن تكوني واعية، ذكية، وحكيمة ، ويسعدنا فى زمردة استقبال أسئلتك و اقتراحاتك على جميع منصاتنا على وسائل التواصل لنكون داعمين للمرأة والطفل باستمرار .

يعد مسألة تنظيم الوقت للام العاملة هو عبارة عن عملية حيوية لتحقيق التوازن ما بين المسؤوليات المهنية والأسرية والشخصية فى ذات الوقت بشكل جيد في ظل الضغوط اليومية المتغيرة والمتزايدة، حيث يصبح التخطيط المسبق، وإدارة الوقت بكفاءة، وتحديد الأولويات من المهارات الأساسية التي يجب أن تكتسبها كل أم عاملة لكى يمكنها الاستمرارية في كلا الاتجاهين دون إحداث أى أخطاء أو ضرر تجاه أى منهم ، فى السطور القادمة سوف نقدم دليلاً عمليًا منظّمًا لمساعدتك على إدارة فعالة لوقتك ، دون إغفال العناية بنفسك أو زوجك أو أطفالك ، فتابعى القراءة عزيزتى الام .

التخطيط والتنظيم

لكي تبدأى فى أى شىء بشكل منظم وناجح لابد من عمل خطة مستقبلية وتخطيط مناسب يراعى جميع المواقف المتوقعة لكي يمكنك تفاديها دون ضرر ، ومن أهمها :

تحديد الأولويات

فى البداية لابد من تحديد المهام الأكثر أهمية والأكثر إلحاحًا، وابدئي بتنفيذها على الفور ، ويمكنكِ استخدام مصفوفة أيزنهاور لتصنيف المهام إلى أربع فئات منظمة :

1. هامة وعاجلة
2. هامة وغير عاجلة
3. غير هامة ولكنها عاجلة
4. غير هامة وغير عاجلة

حيث يساعد هذا التصنيف بشكل مميز على اتخاذ قرارات ذكية ومدروسة بشأن ما يجب فعله الآن، وما يمكن تأجيله أو تفويضه كلما اتاحت الفرصة.

عمل جدول زمني

احرصي على عمل جدول يومي أو أسبوعي يتضمن عدد من العناصر الأساسية ليومك ، مثل:

1. ساعات العمل اليومية
2. المهام المنزلية اليومية
3. الأوقات الخاصة بالأطفال
4. الوقت الشخصي الخاص بكي

عند عمل جدول زمنى يومى بشكل منظم سوف يساعدكِ على رؤية الصورة بشكل كامل وتوزيع الوقت بشكل متوازن دون ملل أو إحباط أو إرهاق.

الاستعانة بالتقنيات والتطبيقات الحديثة

نحن فى العصر الحديث فلا بد أن تستفيدى من عناصر التكنولوجيا في تنظيم وقتك، مثل:

1. تطبيقات تذكير المهام التقنى مثل Todoist أو Notion
2. أدوات إدارة الوقت بفاعلية مثل Trello أو Time Planner
3. تطبيقات التقويم العادية مثل Google Calendar

حيث ان استخدام تلك الأدوات يساعدكِ على تتبع المهام وإنجازها في مواعيدها بشكل منضبط .

الاستعداد بشكل مسبق

تحضير المهام الأساسية مسبقًا يوفر الوقت والمجهود بالاخص الصباحى ، مثل:

1. تجهيز وجبات الغداء دون تفكير كثير
2. إعداد وتجهيز ملابس العمل والأطفال
3. مراجعة جدول اليوم التالي بشكل سريع

تلك الخطوات البسيطة تحد من كم ضغوطات كثيرة ، بل وتزيد من شعورك بالسيطرة على الموقف.

تحديد الأهداف الواقعية

لابد أن تحرصي على وضع أهداف يومية أو حتى أسبوعية قابلة للتحقيق ، ولا تحملي نفسك أكثر من طاقتك، لأن الإنجاز المتوازن أفضل من الإجهاد المستمر بالاخص على المدى البعيد .

الاستغلال المثالي للوقت للام العاملة

عندما تلجئين إلى استغلال الوقت بشكل سليم ، سوف تلاحظين الفرق حينها وكيف تم توفير ساعات يومياً لتحقيق التوازن بين الانشغالات بشكل ملحوظ ، على سبيل المثال :

1. تقسيم المهام الكبيرة

قومي بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة بحيث تكون سهلة التنفيذ، وحددي وقتً محدد لكل منها ، فـ على سبيل المثال ، بدلاً من تنظيف المنزل اكتبي:

• تنظيف المطبخ يستغرق ما يقرب من 15 دقيقة .
• وترتيب غرفة الاطفال يسترق تقريباً 20 دقيقة .

  وهكذا...

2. عدم التسويف

التأجيل هو عبارة عن عادة مدمرة وتؤدي إلى تراكم المهام بشكل متتالي ، ولذلك عليكي ان تستخدمي قاعدة ،ابدئي الآن لخمس دقائق فقط ، وسوف تجدين نفسك تستمرين في إنجاز المهمة بكامل رضاكى .

3. استغلال الوقت المهدر

عندما يكون بإمكانك استغلال الوقت المهدر خلال فترات استراحة العمل ، أو أوقات المواصلات البعيدة ، أو فترات انتظار الطبيب على سبيل المثال ، وذلك لإنجاز مهام بسيطة مثل التحقق والرد على رسائل البريد الإلكتروني، أو قراءة معلومات أو مقال مفيد، أو تنظيم جدول الغد ، سوف يوفر الكثير من الوقت ، وبالتالى سوف يساهم فى صفاء الذهن والمزاج العام مع الأسرة داخل المنزل .

4. التركيز وتجنب عناصر التشتيت

لابد من تخصيص أوقاتاً محددة لإنجاز المهام دون مقاطعات ، وحينها لابد من اغلاق خدمات الانترنت على الهاتف وإيقاف الإشعارات ، وأجّلي تصفح وسائل التواصل حتى تنتهي من المهام الأساسية بشكل كامل .

5. التفويض

لا مانع من تفويض بعض المهام لاخرين كلما اتاحت الفرصة ، مثل :

• طلب المساعدة من الزوج أو الأبناء من أداء بعض المهام .
• في العمل يمكنك مراجعة المهام التي يمكن لفريقك القيام بها دون إشراف مباشر.
• الاستعانة بمديرة منزل بشكل مؤقت إذا أمكن.

العناية بالنفس والأسرة

فى النهاية لابد وان يكون هناك أولويات في الحياة ومن أهمها الحفاظ على الحالة الصحية ، والعناية والاهتمام بأفراد الأسرة بشكل مناسب ، وبعدها تتوالى الأولويات بترتيب مختلف حسب كل أم عاملة ، ومن أهمها :

تنسيق أوقات مخصصة للراحة

عليكى استيعاب أمر غاية فى الأهمية وهو بأنتِ لست آلة ، ولذلك خصّصي أوقاتًا خاصة للاسترخاء حتى لو كانت قصيرة ، بجانب ممارسة هواية تحبينها بشكل منتظم ، وحدي أوقات لمشاهدة شيئًا خفيفًا ومرحاً ، أو خذي حمامًا دافئًا في لحظات هدوء وصفاء مع النفس .

قضاء أوقات ممتعة مع الأسرة

لابد من تفريغ بعض الوقت الخاص للعائلة فقط ، لمزيد من الترابط الأسرى وعدم التفكك ، وذلك من خلال عمل بعض الأمور الترفيهية ، مثل:

• لعبة ترفيهية جماعية بالمنزل
• نزهة أسبوعية حسب اختيار كل فرد بشكل دورى
• تنظيم وجبة مشتركة بدون هواتف

قد تبدو تلك اللحظات الصغيرة غير ضرورية للبعض ، ولكنها فى الحقيقة تعزز من الترابط الأسرى ، وتمنحكِ طاقة نفسية قوية أنتي فى حاجة لها .

الحفاظ على الصحة الجسدية

احرصي على ممارسة الرياضة بأى شكل ولو لـ 10 دقائق فقط يوميًا ، واتبعى نظام غذائي متوازن بعيداً عن الوجبات السريعة ، بجانب النوم الكافي لما لا يقل عن من 6 لـ 8 ساعات يومياً ، فالصحة الجسدية مرتبطة مباشرةً بقدرتكِ على التركيز والإنتاج والاستمرارية .

طلب الدعم والمساعدة

لا مانع من طلب الدعم بشكل دوري من المقربين مثل ، الزوج فى المقدمة ، ثم أفراد العائلة ، وأحياناً الأصدقاء أو الأمهات في نفس المرحلة ، فهذا الدعم لا يعني ضعفًا كما يبدو ، بل وعيًا بقدر طاقتك الجسدية والنفسية .

تقديرك لذاتك

لا تنتظري المدح والثناء من الآخرين ، واحتفلي بإنجازاتك مهما كانت صغيرة، وامتنّي لنفسك على كل ما تفعلينه يوميًا ، فـ تقديرك لنفسك هو أفضل شيء يمكنك تقديمه لنفسك لتعبري الصعاب مهما كانت .

نصائح مجربة إضافية يمكنك التعلم منها

نقدم لكي بعض النصائح الناتجة عن تجارب شخصية لبعض الأمهات العاملة ، ففي البداية لابد وان يكون مديرك فى العمل على علم بمسؤولياتك كأم عاملة لا يمكنك خرقها ، على سبيل المثال اقترحي حلولًا مثل العمل الجزئي، أو ساعات العمل المرنة، أو العمل من المنزل في بعض الأيام الطارئة ، وحاولي أن تكوني مرنة بقدر المستطاع لأن الخطة لايشترط ان تكون مثالية كما تتوقعين دائماً ، فتقبلى التغيير واعيدى حساباتك وأولوياتك فى كل مرحلة ، فالمرونة من أكبر أسرار النجاح .

فى النهاية

فى النهاية عزيزتي الأم أن تنظيم الوقت ليس فقط هدفًا في حد ذاته، بل هو عبارة عن وسيلة لتعيش الأم العاملة حياة أكثر توازنًا، ورضا، وراحة نفسية ، وناجحة فى الاثنين ، فـ أنتِ لستِ مطالبة بأن تكوني مثالية بشكل دائم ، بل واقعية وكل لحظة تنظيم، وكل دقيقة راحة، وكل مهمة أُنجزت عن وعي يمكنها ان تقربكِ من حياة صحية وسعيدة لكِ ولأسرتك ، ونحن فى زمردة يسعدنا دائماً أن نكون شركاء فى نجاحك فى المنزل وفى بيئة العمل ، لمزيد من الاستفسارات راسلينا عبر رسائل صفحتنا على وسائل التواصل الاجتماعي لمزيد من الدعم والنجاح . 

قد تعتقدين عزيزتى أن مع الزواج تكون هناك بداية جديدة لحياة مزدحمة ومليئة بالمهام والمسؤوليات المتلاحقة ، وقد تكونين محقة أحياناً فى هذا الأمر ، ولكن فى الحقيقة الأكثر عمقاً أن الزواج لا يعد نهاية الهوايات ولا أحلام الطفولة أيضاً ، بل من الممكن أن يكون عبارة عن انطلاقة جديدة لممارستها بطريقة أكثر نضجًا ووعيًا ، وإن كنتِ تتساءلين كيف أجدد هواياتي بعد الزواج  أو هل يمكنني التوفيق بين المسؤوليات الزوجية والاهتمامات الشخصية فإن هذا المقال كتُب خصيصاً لكِ وذلك لطرح إجابات أكثر عملية وحلولًا ذكية تساعدك على استعادة شغفك وهواياتك وذلك بدون الخروج عن طبيعة الحياة المستقرة والمتوازنة ، فتابعي القراءة .

ما مدى أهمية الهوايات للمرأة في مرحلة ما بعد الزواج

الهوايات فى حد ذاتها لاتعتبر ترفًا كما يظن الكثير ، بل هي عبارة عن وسيلة ضرورية للحفاظ على الصحة النفسية، وتفريغ الشحنات السلبية والتوتر، وتجديد الطاقة وبالأخص في المراحل الجديدة ومنها مرحلة ما بعد الزواج، حيث يتداخل الواجب الأسري مع الضغوط اليومية بشكل اضطراري ، ومن أهم الفوائد النفسية لتجديد الهوايات بعد مرحلة الزواج هي تقليل أعراض القلق المستمر والتوتر وتدعيم الثقة بالنفس ، مع استعادة شعور الاستقلالية ولو لساعات ، بالإضافة إلى أن تدعيم الحالة النفسية والمزاجية ينعكس بالطبع على توطيد العلاقة بالزوج وتكون بشكل أفضل .

أسباب تؤدي إلى تراجع الهوايات بعد الزواج

نقدم لكي بعض الأسباب الشائعة فى وطننا العربى التى تؤدى بشكل كبير الى تراجع ممارسة الهوايات بعد الزواج ، واحيانا عدم الرغبة ايضاً ، ومن أهمها :

• الضغوطات اليومية وظروف العمل أو انشغالات الأمومة بالطبع.
• الشعور بالذنب وتأنيب الضمير عند تخصيص وقت للذات على حساب المهام المنزلية .
• المسؤوليات الأسرية الخاصة بالزوج والاطفال .
• فقدان الحوافز ومصادر الإلهام وفى بعض الأوقات فقدان الشغف .
• غياب الدعم المطلوب من الزوج .

نصيحة عزيزتى ، مهما كانت الأسباب، فبإمكانك استعادة هواياتك من جديد بل وتطويرها بأسلوب يناسب ظروفك الجديدة ، لأن صحتك النفسية تستحق العناية بها والعناء لأجلها .

خطوات عملية لتجديد الهويات بعد الزواج

فيما يلى بعض الخطوات العملية التي تساعدك على تجديد الهويات من جديد بعد مرحلة الزواج بشكل مميز وممتع ، ومنها :

تحديد الهوايات المفضلة بالفعل

ابدئي بقائمة تشتمل على الهوايات التي كنتِ تفضلين ممارستها قبل الزواج ، و الهوايات التي كنتى تتمنين تجربتها بالفعل من قبل ولم يحدث ، بالإضافة الى الأنشطة التي تمنحك شعورًا بالرضا والراحة أو الحماس ، وتذكري دائماً أن الاهتمامات لا تختفي، بل تحتاج من يوقظها من جديد فقط.

فن إدارة الوقت

يعد سر التوازن فى الاساس هو عمل الجدولة ، ولذلك خصصي وقتًا أسبوعيًا ثابتًا لممارسة الهواية، حتى لو لساعة واحدة فقط ، ويمكنك ايضاً الاستعانة بتطبيقات الجدولة مثل Google Calendar على سبيل المثال أو حتى مفكرة ورقية وذلك لتخصيص وقت لنفسك تمامًا كما تخصصين وقتًا للمهام الأخرى خلال اليوم .

مشاركة الزوج بشكل صريح

• يعد أمراً مفيد عند مشاركة زوجك بأهمية ممارسة الهوايات في حياتك النفسية.
• حاولي أن تجعليه شريكًا في دعمك، لا عائقًا أمامك .
• الهوايات قد تكون أيضًا عنصر حيوي بين الزوج والزوجة إذا كانت من النوع الذي يمكن ممارسته سويًا، مثل الرياضة، أو القراءة أو التصوير.

ابدئي بخطوات بسيطة و متصاعدة

ليس من الضروري أن تعودي الى ممارسة الهواية بكامل طاقتك فى ذات اللحظة ، حاولى ان تبدأى بخطوات تدريجية ، على سبيل المثال يمكنك رسم لوحة صغيرة كل أسبوع فقط ، أو قراءة كتاب لمدة 10 دقائق يوميًا ، أو تبديلها بتخصيص نصف ساعة أسبوعياً في الأسبوع للكتابة ، يبقى الأمر المهم هو عامل الاستمرارية لا الكمال.

أفكار مميزة لهوايات من الممكن ممارستها بعد الزواج

فيما يلي بعض الأفكار المختلفة والمميزة لبعض الهوايات التى تناسب حياة المتزوجات دون قضاء أوقات كبيرة ، مثل :

هوايات تطوير الذات

• الانتظام فى دورات خاصة بالتنمية البشرية أو المهنية
• تعلم لغات جديدة
• دراسة مجال تحبينه عبر الإنترنت

الهوايات الإبداعية

• الرسم والتلوين
• كتابة القصص والمقالات
• المشغولات اليدوية مثل الكروشيه أو الزخرفة
• التصوير الفوتوغرافي

الهوايات الترفيهية

• زراعة نباتات فى الحديقة
• الطهي بأنواعها
• مشاهدة الأفلام والمسلسلات المفضلة

الهوايات الرياضية

• الجري والمشي بشكل يومى منتظم
• ممارسة اليوغا أو الاسترخاء
• الرقص أو الزومبا في المنزل

كيفية المحافظة على ممارسة هواياتك المفضلة دون ملل ؟

• يمكنك التعامل مع اوقات الهواية كوقت مقدّس ولا تسمحي لأي ظرف غير طارئ أن يأخذ هذا الوقت منك ، لان وقتك الشخصي لا يعتبر أنانية بل ضرورة للاستمرارية وحياة نفسية أفضل .
• ضعي أهدافًا صغيرة سهلة التحقيق

لا تقولي سوف أمارس الرياضة خلال جميع أيام الأسبوع ، بل قولي سأبدأ مبدياً بيومين فقط.

• احتفي بإنجازاتك

فى كل مرة تكتمل خطتك بممارسة هوايتك المفضلة ، اكتبي ذلك في مفكرتك، واحتفي به حتى لو كان بشيء بسيطً .

• انضمي لمجموعات عبر وسائل التواصل الاجتماعى مهتمة بنفس الهواية فذلك سوف يمنحك الدعم المطلوب والإلهام ويحفزك على الاستمرارية .

دور زوجك في دعم هواياتك

1. مشاركتك في بعض الهوايات المشتركة.
2. تشجيع بالكلمة والدعم النفسي.
3. ترك مساحتك الخاصة وتفهم مدى أهمية الهواية لحالتك النفسية.
4. تخصيص وقت للأطفال أو المهام المنزلية لإتاحة وقت لكِ.

ماهو تأثير تجديد الهوايات على الحياة الزوجية

بالتأكيد عند ممارسة الهويات المفضلة سوف يتعكس ايجابياً على جودة الحياة الزوجة من خلال امرأة سعيدة ومتحمسة لحياتها الشخصية، بل وقادرة على أن تكون شريكة متطورة ، وأم أكثر اتزان وتعقل ، وإنسانة أكثر توازنًا ، فحين تشعرين بالامتلاء، فإن عطاؤك يكون نابعًا من الحب، لا من الاستنزاف عزيزتى .

توصيات لكتب ومنصات تساعدك على استعادة هواياتك:

بودكاست بعنوان المرأة القوية

كتاب العادات الذرية لـ جيمس كلير

قناة يوتيوب بعنوان مهارات في دقيقة

المنصات التعليمية الموثوقة مثل: Skillshare و Coursera و Udemy 

فى النهاية

فى النهاية عزيزتي المرأة أن زواجكِ لا يعتبر نهاية ممارسة هواياتك المفضلة ، بل من المفترض أن يكون بداية جديدة لممارستها بنضج ووعي زائد مقارنة بالماضي ، فلا تنتظري أن يحل الوقت المثالي لذلك فقد لا يأتي ، يجب عليكى ان تصنعيه بنفسك ، ولكى تسهلى على نفسك ابدئي اليوم، بخطوة صغيرة تعيد إليكِ الشعور بالذات، وتُشعل فيكِ الحماس من جديد ، فالمرأة التي تهتم بنفسها لايعنى أنها أنانية، بل أنها تستعد لتكون أكثر قدرة على الحب والعطاء ، لأنها ببساطة، امتلأت من الداخل ، وتستعد أن تفيض للزوج والأبناء بالشكل الأمثل ، ويسعدنا ان نقدم لكى الدعم الدائم من خلال منصات زمردة على وسائل التواصل الاجتماعي ، ونكون شريكاً فعالاً لتكونى أماً مثالية مميزة ومتطورة .

فى حالة ان فقدتِ وظيفتكِ فجأة، فمن الطبيعي أن تشعري بالصدمة والارتباك أيضاً ، فالمصدر الرئيسي للدخل قد انقطع، والمستقبل الآن قد أصبح ضبابيًا لبعض الوقت غير معلوم حسابه ، ومع ذلك من المهم أن تتوقفي للحظة ، وتتنفسي ثم تتخذي بعض الخطوات المحسوبة والمدروسة لكى تتغلبي على تلك المرحلة المزعجة بشكل سليم ، بل وتحويلها إلى نقطة جديدة للانطلاق في حياتك المهنية والشخصية وتحقيق نجاحات جديدة ومميزة ، فى السطور القادمة سوف نضع سوياً خطة عملية ونفسية متكاملة لكي تساعدك على التعامل مع فقد الوظيفة بشكل هادئ وفعّال ، فتابعي القراءة عزيزتى فضلاً .

1. تقبل الوضع الحالي

فى البداية لابد وأن تسمحي لنفسكِ بالشعور بالحزن أو الإحباط لفترة ، ولكن لا تبقي في هذه الدائرة طويلاً لكي لاتسوء حالتك النفسية ، وذلك لأن تعبيرك عن مشاعرك هو الخطوة الأولى نحو الشفاء النفسي والانطلاق من جديد ، وبعدها، يمكنك أن تنتقلي إلى التفكير بشكل أكثر عملية ، وركزي على ما يمكنكِ فعله بدلاً من التركيز على ما تم فقدته ، و تذكري دائماً أن الوظيفة ربما تكون فُقدت بالفعل ، ولكن خبراتك ، وقيمتك، وشخصيتك ما زالت موجودة بل تطورت وقادرة على النهوض من جديد .

2. وضع خطة مستقبلية مؤقتة

بعد انتهاء فترة تفهم الوضع الحالى واستيعاب ماحدث لابد من وضع خطة ثنائية للوقوف من جديد والاستعداد للفترة المقبلة بشكل سليم ومنظم :

خطة مالية

لابد من مراجعة الوضع المالي الحالي و ما هو الرصيد المتوفر لديكِ ، ثم وضع المصروفات الاساسية جانباً لكل شهر مثل الإيجار ، والطعام ، والفواتير الأساسية ، بعدها يتم الاستغناء عن أى مصروفات غير ضرورية بشكل مؤقت ، ومع وضع تلك الخطة الشهرية المثالية يمكنك قضاء فترة طويلة مناسبة دون ضغوطات كبيرة ، حيث إن الهدف هنا هو تقليل الضغط المالي حتى لا يؤثر على القدرة على اتخاذ قرارات حاسمة و صائبة.

خطة وظيفية

بعد عمل خطة وظيفية مناسبة لابد من اتخاذ أول خطوة عملية تجاه البحث عن وظيفة مناسبة تناسب قدراتك وخبراتك ، فلابد من تحديث السيرة الذاتية واضافة الخبرات الجديدة المكتسبة بشكل محترف ، ثم اعادة تنشيط حسابات مواقع التوظيف مثل LinkedIn على سبيل المثال ، وتواصلي مع جهات اتصالك المهنية واسألي عن الفرص المتاحة والشاغرة فى الوقت الحالى ، وبعدها ابدئي في كتابة قائمة بجميع الشركات أو المجالات التي ترغبين في العمل بها وفق ترتيبك المفضل .

3. البحث عن الدعم

مبدئياً لا خجل من طلب الدعم والمساعدة من المقربين مثل صديقاتك، أ, أفراد عائلتك، أو حتى زملاء عملك السابقين ، حيث ان الدعم المعنوي والعاطفي يُحدثان فارقًا كبيرًا في قدرتك على تخطي تلك الصدمة والمضي قدمًا مجدداً ، و تذكري جيداً انكي لستِ وحدك، وأن الحديث مع من تثقين بهم يخفف الكثير من العبء عنك ويجدد من طاقتك .

4. ابحثي عن فرص مختلفة جديدة

عند فقدانك لوظيفتك هذا لا يعني بالضرورة نهاية الطريق، بل قد يكون بداية جديدة لفرص أفضل ، فـ عليك بالبحث عن فرص عمل بديلة في مجالك أو مجالات تبدو قريبة منه أو أقرب لتفكيرك ، ثم استكشفي مجالات جديدة كليًا إذا كان لديكِ شغف بها ، ولا مانع من التفكير في العمل الحر أو عن بُعد كمصدر دخل مؤقت أو دائم مستقبلاً ، ففى كل أزمة قد يكون هناك باب جديد ينتظر من تكتشفه.

5. إياكي واليأس

شعور الإحباط يعد أمراً طبيعياً فى العديد من المواقف ، ولكن إياك وخطوة الاستسلام فهي ما تبعدكِ عن الحلول المطروحة من الأساس ، فكثير من النساء فقدن وظائفهن ثم بدأن مشاريع ونجحت ، أو وجدن مسارات جديدة أكثر ملاءمة وراحة لحياتهن ، ولذلك عليكى أن تكونى أكثر مرونة ، وافتحي أبوابًا ربما لم تفكري فيها من قبل ، من يعلم ان يكون ابواب النجاح تنتظر من يطرق عليها لتفتح .

6. تحلي بالصبر

إن رحلة البحث عن وظيفة جديدة قد تستغرق من يوم لأسابيع أو أشهر أو أكثر من ذلك ، وخلال تلك الفترة، من الطبيعي أن تمرّي بلحظات عديدة من الشك، أو التردد، أو حتى الخوف ، ويبقى الصبر والاستمرارية هما المفتاح الرئيسي للوصول ، فعليكي بالاستمرار في المحاولة، واطوّري باستمرار من نفسك ومن طباعك خلال فترة الانتظار.

7. الاستعانة بالخبراء

فى حالة شعرتِ بالحيرة، أو هناك حاجة ملحُة إلى توجيه مهني أو مالي، فلا تترددي أبداً في التواصل مع مستشار مهني لمساعدتكِ في تحديد المجال المناسب لكي ، أو حتى التشاور مع خبير مالي للحد من الخسائر وإدارة المرحلة الحالية بذكاء وحنكة ، فالاستعانة بالخبراء لا تعد ضعفًا، بل قوة ووعي زائد ومطلوب .

8. الحفاظ على صحتك العامة

اى مرحلة بها ضغوطات نفسية وتحديدا ناتجة عن فقدان العمل يمكنها أن تؤدي إلى شعور الإرهاق المستمر ، بجانب الأرق وقلة النوم، أو حتى الوصول لمرحلة الاكتئاب ، ولذلك احرصي على العناية بجسمك وعقلك من خلال بعض الممارسات اليومية مثل تناول وجبات صحية ومتوازنة باستمرار ، والانتظام على ممارسة رياضة مفضلة يومياً ، مع تخصيص وقت للتأمل والاسترخاء فى اليوم ، ولك لأن صحتك النفسية والجسدية هي الرصيد الأساسي في أي تحديات تواجهينها في حياتك .

9. ابحثي باستمرار عن تطوير الذات

حاولي عزيزتي أن تستغلي أوقات الفراغ في تطوير المهارات الذاتية والتقنية واللغوية والعمل على تحسينها ، مع البحث عن المهارات الجديدة المرتبطة بمجال عملك ، ولا مانع من حضور ورش عمل ودورات تدريبية من خلال الإنترنت ، فإن كل مهارة جديدة يمكنها أن تضيف إلى سيرتك الذاتية و تزيد من فرصك في سوق العمل بشكل واضح .

10. لابد من التعلم الإيجابي من التجربة

لابد من تعلم بعض الأمور الهامة عند فقدان الوظيفة ، وتأتى من خلال طرح بعض الأسئلة مثل :

1. كيف يمكن الاستعداد للمستقبل والتطور بشكل أفضل؟
2. ما هي مصادر قوتك و نقاط تميزك ؟
3. ماهى الأمور التى يجب تحسينها في نفسك؟

فى النهاية

فى النهاية عزيزتي المرأة إن فقدان الوظيفة لا يعتبر نهاية الطريق، بل انه قد يكون بداية جديدة غير متوقعة لمسار أكثر تميزاً ونضجًا ووعيًا ، فمن الطبيعى أن تكون الحياة غير مستقرة فى العديد من الأوقات ،و لكن ما دمتِ واقفة، وما دمتِ تفكرين تخططين وتسعين، فانك تستطيعين ان تكون خطواتك القادمة أكثر ثباتًا من أي وقت مضى ، ولذلك عليكي أن تمنحي نفسك بعض الوقت، ولا تتسرعي في الحكم على التجربة، بل انظري إليها كفرصة لإعادة ترتيب حياتك المهنية مجدداً ، ثم عمل تقييم لجميع أولوياتك، وتطوير قدراتك وتذكّري دائمًا بأنتِ لستِ مجرد موظفة داخل مؤسسة بل إنسانة مميزة وقادرة على تجاوز الأزمات، وتحويل تلك الانكسارات إلى انطلاقات مذهلة ،ومع كل بداية جديدة اكتشاف لإمكانيات غير محدودة تمتلكينها ، فقط عليكي بالتحلي بالشجاعة، والإيمان، والاستمرارية ، ويمكنك مراسلتنا على منصات زمردة على وسائل التواصل الاجتماعي لمزيد من الدعم الذي تستحقيه .

كل امرأة حامل تنتظر للحظة معرفة جنس مولودها بفارغ الصبر، وتبدأ فى رحلة البحث عن العلامات التي قد تدل على ذلك حتى قبل الوصول إلى الشهر الرابع أو الخامس الذي يمكن فيه للطبيب تحديد نوع الجنين من خلال السونار ، وبينما يعتمد العديد من الناس على الطرق العلمية، إلا أن هناك الكثير من المعتقدات الشعبية والعلامات التي تتداولها النساء حول إمكانية التنبؤ بجنس الجنين في مراحل مبكرة ، في السطور القادمة سوف نناقش أعراض الحمل في الشهر الثالث في ولد، وذلك حول تلك العلامات الشائعة والمعتقدات المنتشرة بشكل كبير فى مجتمعنا المصرى والعربى ، مع توضيح طبي بسيط يبين مدى صدقتها ، فتابعوا القراءة فضلاً .

تغيرات طبيعية تحدث خلال شهر الحمل الثالث

عند بداية الشهر الثالث من الحمل تبدأ أعراض الحمل في الاستقرار تدريجياً مقارنة بالشهرين الأول والثاني ، وغالبًا ما تنخفض حدة الغثيان شكل عام والصباحي بشكل خاص ، ثم تبدأ الحامل بالشعور بزيادة في الطاقة مع ظهور بعض علامات الجديدة التى تدل على استمرار تلك التغيرات الهرمونية بالجسم ، حيث تشمل التغيرات العامة في الشهر الثالث على التالى :

• اختفاء بعض أعراض الحمل المزعجة كالغثيان المستمر على مدار اليوم.
• زيادة واضحة في حجم الرحم مقارنة بالشهرين السابقين .
• بروز طفيف فى منطقة البطن مع زيادة في الوزن تختلف من حالة لأخرى .
• حدوث تغييرات في شكل الجلد كـ الكلف أو لمعان البشرة وذلك لبعض الحالات فقط .

اعراض الحمل بولد في الشهر الثالث حسب المعتقدات 

نقدم لك بعض اعراض الحمل التي قد تشير إلى ولادة ولد حسب المعتقدات الشائعة قديماً ، ومن أهمها :

مظهر البطن المنخفض

من أكبر المعتقدات الشائعة أن بطن الحامل بها ولد أن تكون منخفضة نسبيًا مع أكثر بروزًا جهة الأمام، بينما يقال إن الحمل فى بنت يكون مظهر البطن بشكل أعرض وأكثر امتدادًا جهة الجانبين.

الشهية المفتوحة لتناول البروتينات والطعام المالح

يعتقد العديد من الناس أن ميل الحامل لتناول الأطعمة المالحة و اللاذعة كـ المخللات واللحوم الحمراء قد يكون مؤشرًا واضحاً للحمل فى ولد، وعلى النقيد يُقال إن الرغبة في الحلويات قد تدل على الحمل فى بنت.

نضارة البشرة وقلة الحبوب

من الاقوال الشائعة ايضاً إن الحمل بولد يجعل بشرة الأم أكثر نضارة وصفاء ونقاء ، بعكس الحمل ببنت الذي يقال أنه يقل من جمال الأم فينتج عنه ظهور حبوب وبثور على الوجه.

قلة أعراض الغثيان

يعتقد البعض أن قلة الشعور بالغثيان في الشهور الأولى من الحمل وبالأخص الغثيان الصباحي قد يكون علامة بارزة على الحمل فى ولد، وعلى العكس إن أعراض القيء الشديد قد يشير إلى الحمل فى بنت.

معدلات ضربات القلب

ايضاً من أعراض الموروثات الشعبية أن معدل ضربات قلب الجنين الأقل من 140 نبضة خلال الدقيقة قد يكون دليل على الحمل بولد، بينما إذا كانت النبضات أعلى من هذا ، فقد يعني ذلك الحمل في بنت.

رأي العلم بخصوص اعراض الحمل فى ولد

بشكل عام تعتبر أغلب هذه العلامات لا تستند إلى أي دليل علمي قاطع وواضح ، إذ يرجع اختلاف الأعراض بين النساء إلى التغيرات الهرمونية وطبيعة جسم كل امرأة فقط ، وليس إلى نوع الجنين اذا كانت بنت او ولد ، ورأى العلم فى تلك الأعراض هى كالتالى :

• مظهر بطن الحامل فهو يعتمد على عدة عوامل مثل حجم رحم الأم ، و وضعية الجنين ، وكمية السائل الأمينوسي، وليس دليل ابداًعلى نوعه .
• الشهية المفتوحة للطعام أو ماتسمى بـ الوحام ، فالدراسات العلمية لم تُثبت وجود أي علاقة بين نوع الأطعمة التي تشتهيها الحامل وجنس الجنين على الاطلاق .
• البشرة وتغيراتها الجلدية مرتبطة بمستوي الهرمونات أثناء فترة الحمل، وليس بجنس المولود .
• معدل ضربات قلب الطفل قد يتغير خلال مراحل الحمل المختلفة ولا هناك دليل واضح على الاعتماد عليه لتحديد جنسه.

ماهى طرق معرفة جنس الجنين بشكل دقيق

تعتبر الطريقة الوحيدة و المؤكدة لمعرفة جنس المولود هي الفحوصات الطبية المتخصصة ، مثل:

• فحص السونار أو الأشعة فوق الصوتية حيث يمكن للطبيب تحديد نوع الجنين غالبًا بين الأسبوعين الـ 16 الى الـ 20 من الحمل، عندما تكون أعضاء الطفل التناسلية ظاهرة .
• إجراء الحمض النووي الحر أو NIPT وهو عبارة عن تحليل عينة دم يمكنه الكشف عن جنس الجنين في أوقات مبكرة تصل إلى الأسبوع التاسع من الحمل بدقة كبيرة .
• فحص بزل السلى أو عينة الزغابات المشيمية وهي تجرى لأسباب طبية معينة وقد تكشف أيضًا عن نوع الجنين بشكل دقيق .

نصائح هامة للحوامل في الشهر الثالث

نقدم لك بعض النصائح العملية والمجربة فى الشهر الثالث التي يجب على كل حامل اتباعها بغض النظر عن جنس الجنين، وذلك لضمان حمل آمن وصحي :

1. شرب المياه بشكل منتظم للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل ظهور أعراض التشنجات.
2. الاهتمام بالتغذية السليمة والصحية ، ولذلك احرصي على تناول الطعام الغني بالبروتينات والحديد والكالسيوم لتدعيم نمو الطفل .
3. ممارسة التمارين الخفيفة بانتظام بعد استشارة الطبيب كـ المشي أو اليوغا للحامل.
4. تجنب أعراض التوتر والإجهاد لأنها تؤثر بشكل كبير ومباشر على الصحة العامة للحامل.
5. الانتظام على متابعة الفحوصات الدورية للاطمئنان على صحة الجنين والأم معاً .

هل من الممكن الاعتماد على الأعراض لتحديد جنس الجنين

العديد من النساء من قديم الأزل وحتى وقتنا هذا تستمتع بمحاولة التنبؤ بجنس الجنين استنادًا إلى تلك الأعراض والمعتقدات المتوارثة ، إلا أن العلم يؤكد أن تلك الطرق غير دقيقة وغير كافية ، حيث ان اعراض كل حمل مختلفة عن الآخر، وحتى الأعراض قد فهى تختلف لنفس المرأة من حمل لآخر، بغض النظر عن جنس المولود من الأساس ، و لذلك تبقى الفحوصات الطبية هي الوسيلة الوحيدة الموثوقة لمعرفة نوع الجنين بشكل دقيق ومؤكد بعيدات عن الخرافات والتنبؤات .

فى النهاية

فى النهاية عزيزتي يمكننا القول بأن أعراض الحمل بالشهر الثالث ربما قد تعطي انطباعات للأم عن جنس الجنين، ولكنها لا تكون أكثر من كونها معتقدات وتجارب شخصية تختلف من امرأة حامل إلى أخرى سواء كان فى ولد أو بنت، ويبقى الأمر المهم هو الحفاظ على صحتكِ وصحة الجنين من خلال الخطوات التى تم ذكرها سابقاً مع الالتزام بتعليمات الطبيب حتى تمر تلك الفترة الطارئة بأمان وسلام ، حتى حضور الطفل وبداية فترة مميزة ستكون ذكرى جميلة فيما بعد ، ولا تتسرعي فعندما يحين الوقت المناسب سوف تكتشفين جنس طفلك وتستطيعين تجهيز كل الأمور الخاصة به ، وإذا كان يراودك أي أسئلة بخصوص المرأة والطفل ولا تعلمين ما هي الإجابات السليمة ، فلا تترددي فى مراسلتنا عبر صفحات زمردة على وسائل التواصل الاجتماعي لمزيد من الدعم الذي يشرفنا ان نقدمه لكى .

بعد انتهاء فترة الحمل والولادة وما فيها من ظروف عصيبة للمرأة ، تبدأ العديد من الأمهات فى التفكير في كيفية استعادة وزنهن المثالي والمعهود والعودة إلى الرشاقة من جديد ،و من الطبيعي أن يكتسب الجسم بعض الكيلو جرامات خلال فترة الحمل لتدعيم نمو الجنين وتغذيته ، لكن فقدان الوزن بعد الولادة يجب أن يتم بحذر كبير وبخطوات مدروسة للحفاظ على صحة الأم وصحة الرضيع ، وبالأخص إذا كانت الأم تُرضع طبيعيًا ، ولكى يتم خسارة الوزن بعد الولادة، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن ، بجانب بعض العوامل الاساسية وهى وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ، مع شرب كميات كافية من المياه، والحصول على فترات كافية من النوم، والرضاعة الطبيعية إذا أمكن ، كما يجب أن يكون فقدان الوزن بصورة تدريجية وليست سريعة لتجنب التأثير السلبي على صحة الأم والرضيع سوياً ، فى السطور القادمة سوف نناقش خطوات خسارة الوزن بعد الولادة بشكل تفصيلي ، مع بعض النصائح والأمور التي يجب الحذر منها حتى يتم استعادة الوزن الطبيعي وتكوني راضية عن نفسك ، فتابعى القراءة عزيزتى فضلاً .

نظام غذائي صحي لما بعد الولادة

نقدم لكى نظام غذائى مناسب لفترة ما بعد الحمل والولادة ، من حيث الوجبات المفيدة والأخرى غير المفيدة ، ومن أهمها :

التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف

الفاكهة والخضروات الطازجة مع الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني تساعد على تحسين الهضم وزيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة ، وهو ما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات غير الصحية طالما يتم اتباع النظام دون إخلال .

ممنوع تخطي وجبة الإفطار

وجبة الإفطار بشكل عام والصحية بشكل خاص تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي في أوقات الصباح وتنظيم الشهية لبقية اليوم ، ولذلك اختاري وجبة متوازنة تحتوي على عناصر البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية ، لفائدة أعلى ويوم أنشط .

مصادر البروتين الصحية

الدجاج، والبيض،والأسماك، والبقوليات كالعدس والفاصوليا ، تعتبر مصادر غنية بالبروتين بكميات مختلفة ، وهو أمر ضروري لإصلاح الأنسجة التالفة أثناء الولادة وبناء العضلات التي تساهم في زيادة معدل الحرق.

تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة

الحلويات، والمشروبات الغازية، والمعجنات الجاهزة يجب تجنبها تماماً ، نظراً لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة، كما أنها قد تؤدي إلى تقلبات سكر الدم وزيادة الوزن ومشاكل أخرى مختلفة .

تناول وجبات عديدة صغيرة

بدلاً من تناول ثلاث وجبات أساسية وكبيرة، يمكنك تناول من خمس لـ ست وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالجوع المفاجئ.

شرب كمية كافية من الماء يومياً

شرب من 10 لـ 12 أكواب مياه يوميًا يساعد على طرد السموم من الجسم وتحسين عملية الأيض، كما يساهم في التحكم في الشهية ومنع احتباس السوائل بالجسم .

ممارسة الرياضة بعد الولادة

تعد الرياضة أمر غاية فى الاهمية بشكل عام ، ولكن هل تناسب المرأة بعد فترة الحمل والولادة ، هيا بنا لنعرف :

استشاره الطبيب أولًا

قبل البداية فى بممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية، لابد من أن تتأكدي من جاهزية جسمكِ وبالأخص في حالة كانت ولادتكِ قيصرية أو معقدة وتحتاجين للراحة لفترة معينة دون بذل اى مجهود .

البداية بتمارين بسيطة

بعد التأكد من جاهزية جسمك واستشارة الطبيب يكون المشي هو الخيار الأمثل خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة ، ابدئي بجلسات قصيرة من 10 لـ 20 دقيقة يوميًا ثم زيادة المدة بشكل تدريجي إذا استطعتي .

إضافة تمارين الكارديو بشكل تدريجي

ايضاً بعد الرجوع للطبيب والحصول على موافقة ، يمكنكِ إضافة تمارين الكارديو كالمشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة تدريجياً للتعزيز من حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية .

تمارين تقوية عضلات البطن والحوض

فى المرحلة الأكثر تقدماً ابدأي ممارسة التمارين المخصصة لفترة ما بعد الولادة مثل تمارين كيجل وتمارين التمدد لتقوية عضلات الحوض، ثم انتقلي تدريجيًا إلى تمارين البلانك بوقت قليل مع زيادته بمرور الوقت ، مع التمارين الأساسية الأخرى الخاصة بشد ترهلات البطن.

دور الرضاعة الطبيعية في خسارة الوزن وحرق الدهون

أن الرضاعة الطبيعية لا توفر الغذاء المثالي للطفل فقط ، بل إنها بشكل طبيعى تساعدك فى حرق ما يقرب من 500 سعر حراري إضافي يوميًا تقريباً ، ذلك بجانب مساهمتها في إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يساعد الرحم على العودة إلى حجمه الطبيعي بشكل سريع دون أى تدخل أدمى .

أهمية النوم في خسارة الوزن

قلة النوم بشكل عام تؤدي إلى اضطراب فى الهرمونات المسؤولة عن الشهية، وهو ما يزيد من الرغبة في تناول الطعام غير الصحية و لذلك لابد وأن تسترخى أو حاولي النوم كلما نام طفلكِ ، ايضاً استعيني بأفراد العائلة أو زوجك لمساعدتكِ في العناية بالرضيع حتى تحصلي على بعض الوقت من الراحة يومياً ، فالنوم الجيد يعزز من قدرتك الجسمانية على حرق الدهون وتقليل التوتر.

الصحة النفسية للأم

إن رحلة خسارة الوزن بعد الولادة لا تعد سباقًا، بل هي رحلة طويلة تحتاج إلى المزيد من الصبر حتى تجاوزها ، ولذلك حاولى تجنب الحميات القاسية في الأسابيع الأولى بعد الولادة لأنها قد تؤثر سلبًا على صحتكِ وإنتاج الحليب إذا كنتِ ترضعين طبيعيًا ، وتخلصي من الشعور الدائم بالذنب وعدم الرضا إذا لم تتمكني من خسارة الوزن بشكل سريع ، فالأولوية الآن لصحتكِ النفسية والجسدية ، ثم كوني واقعية في أهدافكِ وتحلى بالصبر قدر المستطاع ، واحتفي بكل تقدم صغير تحرزينه كأنه إنجاز ، وركزي على الاستمتاع برعاية طفلكِ والتأقلم مع حياتكِ الجديدة كأم فهو شعور مميز لا يمكن تغاضية من اجلك أى أمر آخر فى الوقت الحالى على الأقل .

فى النهاية

فى النهاية اعزائى يعد فقدان الوزن بعد الولادة والحمل عملية طبيعية تحتاج إلى بعض الوقت والجهد والتخطيط ليس أكثر ، حيث أن النظام الغذائي الصحي، والرضاعة الطبيعية، والنوم الكافي، والرياضة المنتظمة ، هي أركان أساسية لتساعدكِ على استعادة الرشاقة بشكل تدريجي دون التأثير على صحتكِ أو صحة رضيعك ، والأهم فى الفترة الحالية هو أن تمنحي نفسكِ الوقت الكافي، وتذكري أن كل خطوة صغيرة بمثابة إنجاز يستحق الفخر ، اذا كنتى أم جديدة وتحتاجين الى الدعم والمساندة أو الاستفسار عن اى شىء يخص المرأة والطفل ، لا تترددي في التواصل معنا عبر صفحات زمردة على منصات التواصل الاجتماعي لنكون معكى دائماً . 

إذا كنتي من محبي اللازانيا وتبحثين عن بديل صحي يساعدك على الاستمتاع بهذا الطبق الإيطالي المميز والشهير دون الشعور بالذنب فى إفساد الرجيم ، فإن وصفة اللازانيا الدايت هي الحل المثالي لكي عزيزتى بدون شك ، نظراً لأنها هذه الوصفة تجمع بين المذاق الرائع والمكونات منخفضة السعرات الحرارية سوياً ، وذلك لتتناسب مع جميع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن أو للحفاظ على رشاقتهم بشكل مؤقت أو بشكل دائم ، فى السطور القادمة سوف نناقش كيفية عمل وجبة لازانيا دايت بالفرن من خلال بعض المكونات البسيطة والمتوفرة بالمنزل بشكل مستمر ، مع تقديم بعض النصائح التى سوف تساعدك على جعل الوجبة أكثر صحة دون التنازل عن طعمها الشهي والمميز ، فتابعوا القراءة .

لماذا اللازانيا الدايت تعد خيار مميز

بشكل عام تعتبر أكلة اللازانيا الدايت عبارة عن وجبة متكاملة نظراً لأنها تحتوي على العديد من البروتينات، وايضاً الخضروات، والكربوهيدرات المعقدة بالكمية المناسبة ، حيث إن هذا يجعل منها خيارًا ممتازًا لوجبة الغداء أو العشاء خاصة لمن يتبعون نظام دايت السعرات الحرارية أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وما يميز تلك الوصفة هو استبدال بعض المكونات التقليدية ببدائل أخرى أخف وأفضل ، مثل استخدام شرائح الكوسة أو الباذنجان بدلًا من شرائح اللازانيا التقليدية المصنوعة من الدقيق الأبيض، مع تقليل كمية الجبن أو اختيار أنواع خالية من الدسم لاستخدامها .

المكونات اللازمة لتحضير لازانيا دايت

هناك بعض المكونات التي يجب تحضيرها بشكل مسبق قبل بدء وجبة اللازانيا الدايت ، وبالمناسبة يعد أغلبها من أساسيات المطبخ ، وهى كالتالى :

المكونات الأساسية

• 3 حبات كوسة كبيرة مقطعة شرائح طولية رفيعة.
• 1 كوب جبن موزاريلا لايت مبشور.
• 2 كوب صلصة طماطم طبيعية محضرة منزليًا بدون سكر.
• 300 جرام لحم مفروم خالي من الدهون أو صدر دجاج مفروم.
• 2 كوب سبانخ طازجة أو مجمدة.
• نصف كوب جبن قريش أو ريكوتا قليل الدسم.
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز.
• 1 حبة بصل مفرومة ناعم.
• 2 فص ثوم مهروس.
• ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
• رشة زعتر أو ريحان مجفف لإضافة نكهة مميزة.

طريقة عمل و تحضير لازانيا دايت بالفرن خطوة بخطوة

تحضير قطع الكوسة

فى البداية عزيزتى لابد من غسيل الكوسة جيدًا ثم قومي بتقطيعها إلى شرائح طولية رفيعة باستخدام سكين حاد أو مقشرة خضروات ، ثم رشي عليها رشة خفيفة من الملح واتركيها لفترة تصل لـ 10 دقائق حتى تتخلص من السوائل الزائدة، ثم جففيها باستخدام منشفة مطبخ نظيفة بعناية .

إعداد الحشوة

عبر استخدام مقلاة غير لاصقة، سخني ملعقة من زيت الزيتون ثم أضيفي البصل المفروم حتى يذبل ، بعدها أضيفي قطع الثوم المهروس وقلبي لبضع ثوانٍ حتى تفوح رائحته ، بعدها أضيفي اللحم المفروم أو الدجاج وقلبيها حتى ينضج تمامًا ويجف ماؤه ، ثم أضيفي صلصة الطماطم والبهارات واتركي هذا الخليط على نار هادئة لمدة تصل لـ 10 دقائق حتى تتكثف قوام الصلصة.

تجهيز صوص الجبن

داخل وعاء صغير اخلطي الجبن القريش مع نصف كمية الجبن الموزاريلا مع رشة صغيرة من الفلفل الأسود والريحان المجفف.

تجميع وجبة اللازانيا

التجميع يكون باستخدام صينية خبز مناسبة، وضعي طبقة من صلصة الطماطم واللحم كقاعدة فى البداية ثم رصي شرائح الكوسة فوق الصلصة بتوزيع متناسق ومتساوٍ ، ثم ضيفي طبقة من خليط الجبن القريش وكرري الطبقات حتى تنفد المكونات التي تم تحضيرها معك ، مع إنهاء الطبقات بصلصة الطماطم ورش باقي الجبن الموزاريلا على أعلى الوجبة .

مرحلة الخبز

قبل وضع الصينية سخني الفرن على درجة حرارة 180 مئوية لفترة بسيطة ، ثم غطي الصينية بورق ألمنيوم و اخبزي اللازانيا لمدة تتراوح بين الـ 30 دقيقة حتى يستوي الوجه ، بعدها أزيلي ورق الألومنيوم واتركيها لمدة 10 دقائق إضافية حتى يتحمر الوجه ويذوب الجبن بشكل كامل .

التقطيع والتقديم

اخرجي اللازانيا من الفرن واتركيها تبرد لمدة 5 دقائق قبل تقديمها حتى يسهل تقطيعها وقدميها بجانب طبق سلطة خضراء طازجة للحصول على وجبة مفيدة ومتكاملة.

نصائح لجعل وجبة اللازانيا الدايت أكثر صحة

1. استعيني بـ صدور الدجاج المفروم بدلاً من اللحم الأحمر للحصول على نسبة أقل من الدهون.
2. حاولي أن تستبدلي الجبن الكامل الدسم بأنواع أخرى أقل دسماً للحفاظ على الطعم بجانب تقليل السعرات الحرارية الموجودة بها .
3. صلصة الطماطم حضريها بالمنزل لتجنب السكريات والمواد الحافظة الموجودة بداخل علب الصلصات الجاهزة.
4. اضيفي بعض الخضروات كـ الفلفل الألوان، والجزر المبشور، أو البروكلي لزيادة معدل الألياف والشعور بالشبع لفترة طويلة .

الفوائد الصحية للازانيا الدايت

هناك مميزات وفوائد عديدة لوجبة لازانيا دايت تجمع ما بين المذاق المميز والشهى ، والسعرات المناسبة لأداء رجيم معتدل ، ومن أهمها :

• وجبة غنية بالبروتينات: مثل الدجاج أو اللحم المفروم مع الجبن القريش فهما يوفران كمية مناسبة من البروتين الضروري للجسم وبناء العضلات.
• مناسبة لأغلب أنظمة الدايت: وذلك بفضل استخدام الكوسة بدلًا من استخدام المكرونة، حيث إن اللازانيا تعتبر منخفضة الكربوهيدرات وتناسب متبعي نظامي الكيتو دايت أو اللو كارب.
• تحسين الشعور بالشبع: نتيجة وجود الألياف في الكوسا والخضروات المضافة الأخرى ، حيث أنها تساعد على الشعور بالامتلاء وتقليل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات نتيجة الشبع .

فى النهاية

فى النهاية اعزائى تعتبر طريقة عمل اللازانيا دايت بالفرن مميزة لانها تمنحكِ الفرصة للاستمتاع بواحدة من أشهى الأطباق الإيطالية دون القلق من السعرات الحرارية العالية وافساد الريجيم ، حيث أن تلك الوصفة ليست فقط لذيذة، بل أنها أيضًا تعد مغذية وسهلة فى تحضيرها ، لتصبح اختيارك المثالي في الأيام التي ترغبين فيها في تناول وجبة شهية ومشبعة وصحية ، راسلينا إذا أردتي الاستفسار عن أي أمور تخص المرأة أو الأطفال عبر منصات زمردة المختلفة لمزيد من الدعم .

بدون ادنى شك يعد الثقة بالنفس هي أحد أهم الأسس التي يحتاجها الطفل فى عمر صغير لينمو بشكل نفسي واجتماعي وصحي على أكمل وجه ، فـ الأطفال الذين يحظون بميزة الثقة بالنفس يكونون أكثر قدرة على اتخاذ قرارات ومواجهة تحديات لا يستطيع غيرهم أن يفعلها ، ذلك بالاضافة الى القدرة على تكوين صداقات ناجحة، واتخاذ قرارات سليمة ، وفي المقابل فإن ضعف الثقة قد يجعل الطفل أكثر عرضة للخوف والتردد ودائم الشعور بالفشل والدونية أمام الآخرين بمختلف أعمارهم ، ولتعزيز ثقة الأطفال بأنفسهم، يأتى أهمية دور الوالدين في توفير بيئة مناسبة داعمة وتشجيعية تقوم على إعطاء الحب غير المشروط والتقدير المستمر والأخذ برأيه حتى لو فى أمور بسيطة  ، ويأتي تطبيق تلك الشروط من خلال مدح أعمالهم وإنجازاتهم وإبراز بعض التفاصيل لتبدو واقعية سواء كانت كبيرة أو صغيرة، مع تشجيعهم المستمر على تجربة أشياء جديدة، ومساعدتهم على تطوير الذات من مهارات وقدرات ، بالإضافة إلى تعليمهم كيفية التعامل مع الإخفاقات بصورة إيجابية والتعلم من الأخطاء بدلاً من توجيه الانتقادات القاسية التي قد تترك آثارًا نفسية عميقة ، بجانب أن الأهل هم القدوة الأساسية لأطفالهم، فتصرفاتهم وردود أفعالهم تشكل نموذجًا يحتذى به الصغار ، فى السطور القادمة سوف نناقش الطرق الفعالة لتعزيز ثقة الطفل بنفسه وكيفية تطبيقها عملياً ، فتابعوا القراءة اعزائى .

مدح أعمال الطفل ولو بسيطة

عند نجاح الطفل في إنجاز مهمة حتى لو كانت سهلة كـ ترتيب ألعابه أو إتمام واجبه المدرسي، فهو يكون فى حاجة لسماع إشادة بجهوده والثناء على أهمية ما قام به له تأثير كبير على ثقته بنفسه ، فيجب أن يكون المدح متناسبًا مع الإنجاز لا أكثر ولا أقل بشكل عام ، مع التركيز على السلوكيات الإيجابية وليس فقط النتيجة النهائية ، فعلى سبيل المثال، بدلًا من قول جملة أنت ذكي جدًا، يمكننا قول أنا فخور جداً بالمجهود المبذول لإتمام هذا العمل دون ملل أستمر .

حيث ان هذا النوع من المدح يساعد الطفل على تقدير جهوده وتحسين شعوره بقيمته وقدراته الذاتية، كما أنها تجعله أكثر رغبة في اعادة المحاولة مرة أخرى بإتقان حتى و لو واجه صعوبات.

المهارات والقدرة على تطويرها

مساعدة الطفل على تعلم أشياء جديدة دون مساعدة تمنحه شعوراً بالكفاءة والاستقلالية ، مثل ارتداء الملابس، أو القراءة، أو العناية الشخصية بنظافته ، كما يمكن تعليم الطفل مهارات حل المشاكل والتفكير بإيجابية لمساعدته على التعامل مع الأحداث والتحديات اليومية ، ذلك بجانب أهمية دعمه لاكتشاف مواهبه واهتماماته كـ الرسم، والعزف، أو البرمجة فهو أمر يعزز من شعوره بأنه شخص قادر ومميز ويحفزه على تطوير ذاته بشكل مستمر .

تشجيعه على الدخول فى تجارب جديدة

شعور الخوف من المجهول قد يمنع الطفل من اكتشاف إمكاناته الحقيقية ، و لذلك من الضروري استمرار تشجيعه على أداء تجارب جديدة والخروج من منطقة الأمان والراحة الخاصة به ، فمن الممكن أن يشمل هذا الانضمام إلى بعض الأنشطة الرياضية، أو تعلم الفنون، أو تعلم مهارات جديدة كـ ركوب الدراجة أو تعلم لغات أجنبية ، وتلك التجارب لا توسع مدارك الطفل فقط ، بل إنها تساعده على اكتشاف مواهبه وقدراته، وهو ما يساعد على بناء ثقته بنفسه ويمنحه شعورًا بالفخر والسعادة .

تدعيم نقاط القوة

طبيعى ان يكون لكل طفل نقاط قوة يتميز بها عن غيره ، سواء كانت بدنية ، أو أكاديمية، ،أوفنية أو حتى اجتماعية، ولذلك هناك دور كبير على الوالدين وهو ملاحظة تلك الجوانب الإيجابية ومحاولة تطويرها باستمرار ، لان توصيل شعور الموهبة للطفل وتميزه فى احدى المجالات يعزز من رضاه بنفسه ويحفزه على تحقيق المزيد من النجاح.

التعامل بإيجابية مع الإخفاقات

الخطأ هو أمر طبيعي جداً في مرحلة التعلم ،و لذلك يجب تعليم الطفل أن فى حالة التعرض لفشل فهذا لا يعني نهاية الطريق، بل هو فرصة جديدة للمحاولة والتعلم والتحسن ، وعند وقوع الطفل في خطأ، حاول تجنب إلقاء اللوم وتوجيه الانتقادات القاسية له بقدر الإمكان ، مع تبديل هذا بمساعدته على فهم ما حدث وتصحيح الوضع ثم تشجيعه على إيجاد حلول مناسبة ، فعلى سبيل المثال، إذا فشل في امتحان يمكننا قول جملة لا بأس لنحاول معًا فهم السبب، ثم نضع خطة جديدة لتحسين نتيجتك في المرة القادمة ، فهذا يعلمه المرونة والقدرة على مواجهة التحديات دون فقدان الثقة وإعادة المحاولة دون ملل حتى تحقيق نتائج إيجابية .

أهمية وجود قدوة حسنة

الأطفال بدون ادنى شك يتعلمون عبر تقليد السلوكيات اليومية والمباشرة وهى الخاصة بالوالدين ، وعندما يرى أنهم  يتعاملان مع التحديات بإيجابية وثقة وعدم استسلام ، فإنه يكتسب منهم تلك الميزة بشكل تلقائي ، لذلك حاول أن تظهر أمام طفلك كيفية مواجهة المواقف الصعبة، وكن صبورًا، ومتفائلًا بالنتائج ، وواثقًا بنفسك، فهذا يترك أثرًا عميقًا في شخصيته وسلوكه المستقبلى .

تقليل الانتقادات

إن توجيه الانتقادات الجارحة يمكنها هدم ثقة الطفل بنفسه وتتركه في حالة من القلق والتردد قد لا يستفيق منها ، فحاول أن تستبدل أسلوب النقد الجارح بالتوجيه الإيجابي والمناقشة الفعالة بدلًا من قولك جملة أنت دائمًا تفشل ..  يمكن استبدالها بجملة أنا أعلم أنك قادر على بذل المزيد من المجهود ، فلنجرب معًا مرة أخرى وستكون هناك نتائج مبهرة .

إعطاء الطفل حب ومساندة باستمرار

إعطاء الحب غير المشروط للطفل يعتبر أساس الثقة بالنفس ، فمن المهم أن يشعر الطفل أن والديه يحبونه و يدعمونه في جميع الظروف، حتى في حالة الفشل او الوقوع فى اخطاء ، فهذا الإحساس بالأمان العاطفي يمنحه المزيد من القوة لتجربة أشياء جديدة دون خوف من فقدان حب ومساندة والديه.

توفير بيئة آمنة ومشجعة

البيئة الأسرية تلعب دورًا كبيرًا في بناء شخصية الطفل ، لذلك على الطفل أن يشعر بالأمان والحب والقبول الدائم من والديه مهما كانت ظروفه أو أخطاؤه ، لأن الطفل الذي ينمو في بيئة مشجعة وداعمة يكتسب ثقة أكبر بنفسه ويصبح أكثر استعدادًا لخوض تجارب جديدة دون قلق .

إعطاؤه بعض المهام

عند إعطاء الطفل بعض المهام المنزلية التي تتناسب مع عمره حينها يزيد من شعوره بالمسؤولية والثقة بالنفس بمعدل كبير ويشعر بأهمية دوره داخل المنزل ، حيث يمكن البدء بمهام بسيطة مثل ترتيب غرفته أو المساعدة في إعداد مائدة الطعام ، مع تقديم عبارات الشكر والثناء على إنجازاته والنظام وتنفيذ التعليمات الموجهة له .

مشاركته الحديث عن نفسه

حاول التحدث مع الطفل عن قدراته الخاصة ودوره الهام داخل الأسرة والمدرسة والنادي والحياة بشكل عام ، واسأله عن أحلامه وأهدافه المستقبلية بمختلف مراحلها ، وشاركه الحوار حول كيفية تحقيقها بالشكل الأمثل وتجنب العقبات ، فهذا يعزز من وعيه بذاته ويقوي ثقته بقدراته وامكاناته.

التشجيع على أهمية اللعب الجماعي

اللعب الجماعي مع الأطفال الآخرين يساعد الطفل على التطوير من مهاراته الاجتماعية وبناء علاقات وخبرات إيجابية ، فمن خلال اللعب الجماعي، يتعلم الطفل كيفية التفاعل السليم ، والتعاون، وحل النزاعات بشكل مميز ، وهو ما يعزز ثقته بنفسه بشكل تدريجى .

تعليمه كيفية حل المشاكل

تعليم الطفل كيفية التفكير بصورة إيجابية والبحث عن الحلول المبتكرة للمشكلات التي يواجهها يعد أمر هام للغاية ، بدلاً من الاستسلام أو طلب المساعدة المباشرة فى كل موقف ، فهذا يعزز من شعوره بالاستقلالية ويجعله أكثر ثقة في نفسه وقدراته على مواجهة الحياة دون قلق .

فى النهاية

فى النهاية اعزائى ان تعزيز ثقة الطفل بنفسه ليس بمهمة عابرة فحسب ، ولكنها عبارة عن رحلة تحتاج إلى وعى وصبر من الوالدين حتى يكون الطفل مستعد ، فمن خلال توفير بيئة مناسبة داعمة، واستخدام أسلوب مدح الإنجازات، وتشجيعه على أداء التجارب الجديدة، وتقديم له حب غير مشروط، يمكنكِ بناء شخصية مميزة و قوية وواثقة لطفلكِ تؤهله على مواجهة التحديات التى تنتظره فى الحياة بكل شجاعة ودون تردد ، اذا واجهتك اى مشكلة تخص المرأة أو الطفل تحتاجين الى المساعدة ، لاتترددي في مراسلتنا عبر صفحات التواصل الاجتماعى لـ زمردة لمزيد من الدعم .