تغذية طفلك السليمة استثمارك فى الحياة
بناء جسم الطفل من المراحل الحيوية خلال السنوات الأولى بعمرهم لحصولهم على تكوين جسدي قوي سليم ، بالإضافة إلى فائدة التغذية السليمة لتعزيز الجهاز المناعي وبنائها للدماغ بشكل مثالي مع توفير الطاقة اللازمة لبذل المجهود الذى يساعد على بناء وتقوية عضلاته ، وذلك من خلال انتقاء الطعام متعدد الفوائد من الفيتامينات والبروتينات والمعادن وغيرها ، وفى العصر الحديث تعددت الإغراءات للأطفال لتناول الأطعمة التى قد تضر بالصحة وتضعف من جهازهم المناعي وعلى الوالدين الانتباه والتوعية لأطفالهم بالأضرار الناتجة عن نوعية الطعام غير الصحي ، أطفالك هم استثمارك الحقيقي بالحياة فعليك ببذل اقصى مجهود للحفاظ عليهم .
ماهي فوائد التغذية السليمة للأطفال
تتعدد فوائد التغذية الصحية للأطفال خلال مرحلة الطفولة نظرا لحساسية تلك المرحلة فى بناء أعضاء الجسم كافة ، لذلك من الضرورى معرفة ما يحتاجه الأطفال من عناصر غذائية مناسبة لتلك المرحلة لتكوين جسدهم بأفضل صورة ممكنة ، ومن أهم الفوائد :
تقوية الجهاز المناعى
تناول الطعام الصحى باستمرار فى الفئات العمرية الصغيرة يساعد فى بناء جهاز مناعي قوي قادر على حماية الجسد من الأمراض ومحاربتها فى حالة الإصابة بها .
البناء الصحي للجسم
مرحلة بناء جسد الأطفال فى حاجة دائمة إلى تناول الأطعمة التى تحتوى على عناصر غذائية مفيدة مثل ، الطعام الذي يحتوي على الفيتامينات والبروتينات والمعادن والكربوهيدرات لبناء العضلات والعظام بشكل سليم .
تجنب الأمراض
تغذية الأطفال السليمة تساعد فى تجنب الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو السمنة .
النمو العقلي
المحافظة على التغذية السليمة لطفلك تساعد على تطوير المخ وتحسين الوظائف الادراكية وزيادة الانتباه من خلال تناول أنواع الطعام الذي يحتوي على الحديد والاوميجا 3 .
تكوين عادات صحية سليمة
تعويد الطفل على تناول نوعية معينة من الطعام الصحى يساعد فى تكوين عادات صحية سليمة منذ عمر مبكر ، وتجنب تناول الأطعمة التى تحتوى على عناصر ضارة مثل الوجبات السريعة وأنواع الطعام الغني بالدهون .
انواع الطعام التى يحتاجها الطفل لبناء جسم صحى
جسد الطفل فى مرحلة البناء يحتاج إلى عناصر هامة مفيدة لبناء الجسم من عظام وعضلات وبناء المخ وتقوية المناعة وذلك من خلال نوعية الطعام الذى يحتوى على العناصر الهامة مثل :
البروتينات
تناول البروتين مهم جدا لبناء العضلات والأنسجة مثل البيض والدجاج واللحوم والأسماك والمكسرات والبقوليات .
الخضروات والفواكه
تناول الخضروات والفواكه بشكل مستمر مفيد جدا لتعزيز الجهاز المناعي والمساعدة على الهضم نظرا لتوفر الفيتامينات والمعادن ومن اهمها : الموز و الكيوي والتوت والمانجو من الفاكهه ، والجزر والطماطم والفلفل الملون والبطاطا والسبانخ من الخضار .
منتجات الألبان
تناول الألبان ومشتقاتها من الجبن والزبادى مهم جدا نظرا لتوافر الكالسيوم وفائدته فى بناء العظام والأسنان بشكل سليم .
الدهون الصحية
تناول الطعام الغنى بالدهون الصحية مفيد للجسم وبناء المخ بشكل صحي مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو .
الحبوب
الحبوب الكاملة غنية بمصادر الألياف والطاقة لذلك تعتبر من أنواع الطعام الهامة خلال تلك المرحلة مثل الخبز الأسمر والأرز والشوفان .
ما هي القواعد الأساسية لتغذية الطفل بالشكل الأمثل
هناك عدد من المبادئ الثابتة لتغذية طفلك بالشكل الأمثل والاطمئنان على بناء جسده بصورة جيدة تتناسب مع كل مرحلة عمرية بداية من الرضاعة الطبيعية الصحيحة حتى الوصول لسن النضوج ، ومن المبادئ الأساسية :
الرضاعة الطبيعية
بداية من عمر يوم حتى 6 أشهر فإن لبن السرسوب هو الغذاء المثالي لبناء وتكوين جسم صحى للطفل وامداده بكافة العناصر التى يحتاجها .
شرب كميات كافية من المياه
شرب كميات كافية من المياه يوميا تعطى فائدة كبيرة للجسم وتقى من الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض الكلى .
تناول الطعام بكميات معتدلة
دائما ما يكون الاعتدال هو الحل الامثل لكل شىء ،فتناول الطعام بكميات قليلة تضعف الجسم وتجعله هزيلا ، والإفراط فى تناول الأطعمة تزيد من السمنة والكوليسترول وتتسبب فى مشاكل صحية .
وجبات متوازنة
يجب أن تكون وجبات الطفل تحتوى على العناصر الغذائية الأساسية وزيادة التنوع بشكل مستمر .
تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة
لايفضل نهائيا تقديم وجبات سريعة للطفل فى عمر مبكر لكثرة الاضرار التى تحتوى عليها من زيوت ودهون ومواد غير صحية ، والأطعمة المصنعة التى تحتوى على كميات كبيرة من السكريات والألوان الصناعية التي تضعف مناعة الطفل .
تناول الخضروات والفواكه بشكل يومي
يجب ان تكون الفواكه والخضروات روتين يومى لكثرة فوائدها على جميع أعضاء الجسم الجسم أثناء مرحلة البناء .
الصعوبات التي يواجهها الآباء في تغذية أطفالهم
هناك صعوبات في إقناع الطفل بأهمية الطعام الصحى وتأثير الغير صحى على كفاءة ونمو الجسم والعقل ، ونظرا لتأثير الإعلانات فى الترويج لمنتجاتها بشكل جذاب ، مما يؤثر على إرادتهم لتجربة المنتج والتعلق به ،ويجب حل المشكلة باختيار وتوفير منتجات مشابهة أقل ضررا ، ومشكلة انتقاء الطعام دون غيره ورفض تجربة الطعام الصحي ، ويجب حلها بتقديم الطعام بشكل ترفيهى وقت شعوره بالجوع واعطاءه مكافأة بعد تناولها ،ومن المشاكل الشائعة رفضه تناول كميات مناسبة من المياه مما يؤثر على قلة السوائل بجسمه ويجب علاجها بإضافة أنواع من الفواكه المفضلة له بداخلها أو تقديمها في أكواب جذابة تلفت انتباهه كلما نظر إليها ، وايضا مشكلة تناول الوجبات السريعة الضارة بكثرة ، ويجب معالجتها بتقديم الطعام الشهى بالمنزل بطرق صحية مناسبة .
نقدم لك نصائح عملية لتغذية طفلك بالشكل الأمثل
رؤية طفلك يتمتع بجسد قوى وصحى ، ومخ ذكى ومدرك بالتأكيد أمنية كل أب وأم لذلك عليك متابعة طفلك بشكل دائم وتعديل نظامه الصحى والغذائى بشكل دائم حتى الوصول لنظام يرضى طموحك من طرفه ، ومن أهم النصائح :
الصبر
عليك التحلي بالصبر وإقناع الطفل بأهمية الطعام الصحى ومزاياه التي تجعل منه قوى وذكى .
القدوة
لا يمكنك تقديم النصيحة بشكل مستمر على أهمية تناول الطعام الصحى وانت لا تفعل هذا فـ القدوة للطفل أمر غير قابل للنقاش مهما حاولت اقناعه بالعكس ، فعليك بتعديل نظامك اولا .
طريقة تقديم الطعام
عين الطفل مهمة جدا لمحاولة إقناعه بأي شيء لذلك يجب تقديم الطعام بشكل مميز يجعله يتقبل ارائك وتنفيذها وهو راضى .
لا تستسلم
العديد من الأطفال يحب العناد فى اوقات عديدة لمشاهده رد الفعل ليس أكثر ، فعليك بعدم الاستسلام والرضوخ لمطالبه ، والمحاولة من جديد بأساليب جديدة مقنعة مع تقديم مكافآت .
قم بزيارة طبيب تغذية
عند شعورك بأن هناك مشاكل للطفل مع نوع معين من الطعام دون معرفة السبب يفضل الرجوع لطبيب مختص بالتغذية لمعرفة سبب المشكلة وحلها بالطرق الصحيحة .
فى النهاية
الاهتمام بتغذية صحية للطفل منذ الولادة حتى مرور العمر هو أفضل مايمكن تقديمه له من بناء جسدي صحى ، بداية من العظام والعضلات للمخ وتجنب الإصابة بأمراض ناتجة عن سوء التغذية ، لذلك علينا إقناع اطفالنا ان الروتين اليومى لا بد من تناول وجبات ذات عناصر غذائية متكاملة بالإضافة إلى تناول كميات معتدلة من المياه والنوم لمدة لا تقل عن ال8 ساعات ، مع ممارسة الرياضة بشكل يومي لتقوية العضلات ، لذلك علينا متابعة النظام الغذائى لأطفالنا بشكل مستمر و تبديل العادات الضارة بأخرى نافعة لضمان حياة ممتلئة بالنشاط والانجازات لهم .
