Tag: المدرسة

مع بدايات العام الدراسي كل عام ، تبدأ كل أم رحلة التوفيق الصعبة ما بين المذاكرة، و النشاط الصباحي، والالتزام بوقت نوم منتظم من جديد بعد فترة الإجازة واليوم غير المنتظم ، ويعتبر النوم من أهم العوامل التي تحدد مزاج الطفل بشكل عام ويتضمن قدرته على التركيز، واستيعابه في المدرسة ، فالنوم لا يعد رفاهية على الإطلاق ، بل هو أساس التوازن النفسي والجسدي للطفل بمختلف المراحل ، في السطور القادمة سوف نضع جدولًا عمليًا ومجربًا لنوم الأطفال وقت الدراسة، مع بعض النصائح البسيطة التي تساعد في تطبيقه دون استخدام صراخ أو عناد، حتى يستيقظ طفلك كل يوم مستعدًا ليوم جديد مليء بالحيوية والنشاط والمغامرات ، فتابع القراءة للمزيد .

أهمية النوم المنتظم للطفل أثناء الدراسة

الطفل يحتاج في عمر المدرسة إلى نوم كافٍ ومنتظم بشكل مبدئي ، نظراً لأن قلة النوم تؤثر على كل تفاصيل يومه ، فـ الأطفال الذين لا ينامون جيدًا يعانون من بعض الأمور مثل :

• ضعف ملفت في التركيز والانتباه.
• تقلب مزاجي سريع  وعصبية زائدة.
• ضعف المناعة وزيادة احتمالية الإصابة بنزلات البرد.
• بطء في الحفظ والاستيعاب.

أما الأطفال الذين ينامون في مواعيد ثابتة، نلاحظ أنهم أكثر هدوءًا، وأكثر قدرة على التعامل مع المدرسة والمذاكرة بروح إيجابية وفاعلية .

عدد ساعات النوم المناسبة لكل فئة عمرية

من الضروري أن تعرفي عدد الساعات التي يحتاجها طفلك حسب سنه، حتى لا تفرضي عليه مواعيد غير مناسبة لفئته العمرية :

لكن الأهم من عدد الساعات هو توقيت النوم والاستيقاظ اليومى ، فالنوم المبكر أكثر فائدة من النوم المتأخر حتى لو كانت المدة متقاربة .

أفضل جدول نوم للأطفال فى فترة المدرسة

نقدم إليك نموذج عملي لجدول نوم يناسب أوقات الدراسة اليومية لمعظم الأسر المصرية:

من فئة 6 لـ 12 سنة

• 6:30 صباحًا: بداية الاستيقاظ، يغسل الوجه، ومراجعة جدول اليوم .
• 7:30 صباحًا: الانصراف إلى المدرسة أو ركوب الباص.
• 2:00 ظهرًا: العودة مجدداً إلى المنزل ، وتناول الغداء، ثم راحة قصيرة.
• 3:30 مساءً: بداية المذاكرة وأداء الواجبات المدرسية اليومية .
• 6:00 مساءً: وقت الترفيه واللعب ما بين مشاهدة التلفاز أو عمل أنشطة أو تمارين خفيفة.
• 8:00 مساءً: فقرة العشاء، وتحضير حقيبة المدرسة لليوم التالي.
• 8:30 مساءً: تقليل الإضاءة وتشغيل موسيقى هادئة أو قراءة قصة قصيرة .
• 9:00 مساءً: موعد النوم اليومي .

بشكل عام يساعد هذا الجدول الطفل على أخذ قسط كافي من النوم و الاستيقاظ بنشاط دون توتر أو عدم تركيز صباحاً .

نصائح عملية لتطبيق جدول النوم للاطفال بنجاح

نقدم بعض الحلول والنصائح المجربة والعلمية التى تساعد على تطبيق جدول نوم مناسب للأطفال في أوقات الدراسة بشكل سريع ومناسب :

لا تستخدمي النوم كوسيلة عقاب

لا يفترض القول هتنام بدري علشان غلطت، لأن هذا يربط النوم بمشاعر سلبية ومحبطة ،

ولذلك اجعليه يرى النوم كراحة وفرصة لاستعادة نشاطه ليوم جديد مليء بالنشاط والتركيز .

لا يفضل تغيير مواعيد النوم بشكل مفاجئ

حاولى بدء تغيير توقيتات النوم قبل بداية الدراسة بأسبوع على الأقل ، ثم قومي بتقديم موعد النوم تدريجيًا 15 دقيقة كل يوم حتى تصلي للوقت المطلوب مع بداية المدرسة .

الحد من استخدام الشاشات قبل النوم

الشاشات بمختلف أشكالها مثل الموبايل، التلفاز، والتابلت يؤخرون إفراز هرمون النوم الميلاتونين بشكل كبير ، ولذلك يفضل إيقاف الأجهزة قبل النوم بساعة على أقل تقدير ، واستبدالها بنشاط هادئ مثل قراءة قصة أو الحديث معه .

راقبي نومه اوقات الامتحانات

في أيام الضغط الدراسي، قد يتأخر النوم احيانا نتيجة التوتر أو المذاكرة ، لذلك احرصي أن تكون المراجعة قبل النوم بساعتين على الأقل، وأن يتناول كوب لبن دافئ أو مشروب مهدئ طبيعي فهو يساعد كثيراً .

اجعلي وقت النوم فقرة محببة

الأطفال عادة لا يحبون فى صورة أوامر، و لكنهم يحبون الروتين المريح ، فلا مانع من عمل طقوس ثابتة مثل حمام دافئ، وبيجامة مريحة، وإضاءة خافتة، وربما سماع الأغنية المفضلة قبل النوم ، بهذا سيبدأ جسده في ربط هذه العلامات بالنوم بشكل ممتع .

اقتراحات وحلول لمشاكل النوم الشائعة أثناء الدراسة

هناك بعض المشاكل الخاصة بالنوم المشتركة بين العديد من الاطفال بمختلف اعمارهم ، لذلك نقدم بعض الحلول المقترحة مثل :

الطفل الذي يستيقظ متأخرًا

لا تستخدمى أسلوب التوبيخ معه وبدلاً من ذلك اجعلي روتينه الصباحي أمراً محببًا ، مثل سماع الموسيقى اللطيفة، وعمل فطور يحبه، وبعض كلمات التشجيع ، ايضاً احرصي على أن ينام مبكرًا أكثر في اليوم التالي لتعويض الساعات.

الطفل الذي يرفض النوم

حاولي معرفة السبب فى البداية : هل هو خوف من الظلام؟ أم قلق من المدرسة؟ واستخدمي الإضاءة الهادئة، واحكي له عن يومه القادم بطريقة إيجابية لتطمئنيه.

الطفل الذي لا ينام بعمق

لابد من الابتعاد عن الوجبات الثقيلة والمشروبات الغازية بعد الساعة السابعة مساءً، واحرصي أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة وجيدة التهوية.

نصائح تساعد على نوم أفضل للطفل

احرصي على أن يقضي الطفل وقتًا في الشمس أوقات الصباح ، فذلك يساعد على ضبط الساعة البيولوجية ، وقللي من القيلولة الطويلة بعد المدرسة ، فمن الممكن أن تكون من 20 لـ 30 دقيقة كافية له ، واستخدمي عطور طبيعية مثل اللافندر على سبيل المثال لتهدئة الاعصاب ، واجعلي الغرفة مريحة بدرجة حرارة متوسطة ، والتزمي بنفس الروتين في عطلة نهاية الأسبوع بقدر الإمكان .

أفكار واقعية من الأجواء المصرية

كثير من الأمهات في مصر يواجهن نفس الصعوبة / مثل قول الولد مش عايز ينام بدري، وبيصحى متأخر…

1. الحل العملي هنا هو إشراك الطفل في تنظيم يومه.
2. اسأليه: تحب نبدأ ننام الساعة كام  9 ولا 9:30؟ لأن شعوره بالمشاركة يجعله أكثر التزامًا.

أيضًا من الممكن تحفيزه بمكافأة صغيرة في نهاية الأسبوع إذا التزم بجدول نومه، مثل نزهة أو وجبة يحبها.

تجهيزات ما قبل النوم للاطفال

1. تجهيز ملابس المدرسة والحقيبة قبل النوم لتقليل توتر الصباح.
2. وضع كوب ماء بجانب السرير.
3. تهوية الغرفة قبل النوم بـ10 دقائق.
4. استخدام إضاءة خافتة بدلًا من الإضاءة القوية.

هذه التفاصيل الصغيرة من الممكن ان تصنع فرقًا كبيرًا في نوم الطفل واستيقاظه بمزاج جيد.

فى النهاية

فى النهاية عزيزتي الأم أن تنظيم نوم الطفل أثناء الدراسة لا تعتبر مهمة صعبة كما تتخيلين ، لكنه يحتاج فقط إلى صبر وثبات في المواعيد ، وكلما كان الروتين واضحًا، أصبح الالتزام به أسهل دون شك ، ولا تنسي أن تكوني قدوة حسنة له ، لأنه عندما يراكِ تلتزمين بروتين صحي وسليم ، سيتعلم تلقائيًا أهمية النوم والنظام في حياته ، ولا تتردي في مراسلتنا عبر وسائل التواصل الاجتماعي لـ زمردة للمزيد من المعلومات والدعم .