فوائد المشي يوميًا للنساء: ماذا يحدث لجسمك مع 30 دقيقة من المشي؟
من فوائد المشي يوميا للنساء انها لا تحتاج إلى خطة رياضية معقدة حتى تبدأ في الظهور ، فالمشي من أبسط أشكال الحركة التي يمكنك إدخالها في يومك، سواء كان نصف ساعة متواصلة، أو عدة فترات قصيرة بين العمل و مشاويرك اليومية ، والمميز فيه أنكِ لا تحتاجين إلى اشتراك في الجيم أو معدات خاصة، بينما يساعد النشاط البدني المنتظم على دعم صحة القلب، وتحسين الحالة النفسية، والمساعدة في التحكم في الوزن وتقليل مخاطر عدد من الأمراض المزمنة ، فى السطور القادمة سوف نناقش أهمية المشى يومياً للنساء ، وكيف نجعلها عادة يومية .
هل 30 دقيقة من المشي يوميًا كافية؟
إذا كان المشي سريعًا بدرجة ترفع نبضك وتنفسك قليلًا، فيمكن اعتباره نشاطًا متوسط الشدة ، وتوصي الإرشادات الصحية للبالغين بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط متوسط الشدة أسبوعيًا. أي أن 30 دقيقة من المشي السريع لمدة 5 أيام في الأسبوع يمكن أن تحقق هذا الجزء من التوصيات ، ولكن لو كنتِ لا تمارسين الرياضة حاليًا، فلا تجعلي الرقم سببًا لتأجيل البداية. حتى قدر بسيط من الحركة أفضل من عدم الحركة، ويمكنك زيادة الوقت بالتدريج.
ما أهم فوائد المشي يوميا للنساء؟
فيما يلي أبرز فوائد المشى اليومى للنساء :
يدعم صحة القلب
المشي السريع يجعل القلب يعمل بصورة أكثر نشاطًا، ومع الانتظام يصبح جزءًا من نمط حياة يساعد على تقليل مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية ، كما يرتبط النشاط البدني المنتظم بتحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، ولا تحتاجين إلى المشي بسرعة تجعلك غير قادرة على الاستمرار. السرعة المناسبة للمشي المتوسط هي التي تجعل تنفسك أسرع لكن ما زلتِ قادرة على الحديث.
يساعدك على التحكم في الوزن
المشي يستهلك طاقة، ولذلك يمكن أن يكون جزءًا مفيدًا من خطة الحفاظ على الوزن أو فقدانه عند دمجه مع نظام غذائي مناسب ، ولكن لا تتعاملي مع المشي باعتباره معادلة لحرق وجبة معينة. الوزن يتأثر بما تأكلينه، وحركتك، والنوم وعوامل أخرى، لذلك الأفضل النظر إلى المشي كعادة صحية مستمرة وليس حلًا سريعًا.
يحسن مزاجك ويخفف الضغط
بعد يوم مزدحم، قد تكون جولة مشي قصيرة هي المساحة التي يحتاجها ذهنك ، فالنشاط البدني يرتبط بتحسين الصحة النفسية وتقليل أعراض القلق والاكتئاب وتحسين الشعور العام بالراحة. كما يمكن للحركة أن تساعد على تقليل التوتر والإجهاد الذهني ، ولذلك لا تنظري إلى المشي على أنه تمرين للجسم فقط.
يساعد على نوم أفضل
الحركة خلال اليوم قد تنعكس أيضًا على ليلك. فالنشاط البدني المنتظم من العوامل المرتبطة بتحسين النوم ، وإذا كنتِ تقضين معظم يومك أمام الكمبيوتر أو الهاتف، فقد تكون إضافة فترة منتظمة من المشي واحدة من أبسط الطرق لزيادة نشاطك.
يقلل وقت الجلوس الطويل
قد تتمرنين أحيانًا، لكنك تقضين بقية اليوم جالسة ، فالمشي في المكالمات، النزول لقضاء مشوار قريب أو أخذ استراحة قصيرة للحركة أثناء العمل كلها طرق تجعل يومك أقل خمولًا ، وتنصح الإرشادات الصحية البالغين بالحركة يوميًا وتقليل فترات الجلوس الطويلة قدر الإمكان.
يساعد على الوقاية من بعض الأمراض المزمنة
فوائد الحركة المنتظمة لا تقتصر على تحسين اللياقة. النشاط البدني يساعد في الوقاية من وإدارة عدد من الأمراض غير المعدية، ومنها أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان ، وهنا تظهر قيمة العادة الصغيرة عندما تستمر لشهور وسنوات، وليس فقط ما تشعرين به بعد أول أسبوع من المشي.
هل المشي وحده يكفي؟
المشي بداية ممتازة، لكنه ليس النوع الوحيد من النشاط الذي يحتاجه الجسم ، ذلك إلى جانب النشاط الهوائي، توصي الإرشادات البالغين بممارسة أنشطة تقوية العضلات في يومين أو أكثر أسبوعيًا ، ويمكنك مثلًا الجمع بين المشي وتمارين بسيطة باستخدام وزن الجسم في المنزل، بدل محاولة الحصول على كل فوائد الرياضة من نوع واحد فقط.
كيف تجعلين المشي عادة يومية؟
لا تنتظري أن يظهر وقت فارغ في جدولك، لأن هذا الوقت قد لا يأتي ، وجربي أن تربطي المشي بشيء يحدث بالفعل في يومك، مثل:
- 15 دقيقة قبل بداية العمل و15 دقيقة بعده.
- المشي أثناء مكالمة طويلة.
- النزول قبل وجهتك بمسافة مناسبة.
- المشي بعد الغداء أو العشاء.
- تحديد موعد ثابت للمشي مع صديقة.
- البدء بـ10 دقائق وزيادتها تدريجيًا.
حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق يُحسب ضمن نشاطك الأسبوعي، لذلك لا تستهيني بالفترات القصيرة.
متى تحتاجين إلى الحذر قبل زيادة المشي؟
إذا كنتِ لم تمارسي أي نشاط منذ فترة طويلة، أو لديكِ مشكلة صحية أو إصابة تؤثر في الحركة، فمن الأفضل التأكد من أن نوع النشاط وشدته مناسبان لكِ قبل زيادة المجهود بشكل كبير ، وابدئي تدريجيًا بدل الانتقال فجأة من يوم قليل الحركة إلى مسافات طويلة كل يوم.
في النهاية
فى النهاية عزيزتي إن فوائد المشي يوميا للنساء تبدأ من شيء بسيط جدًا: أنكِ تتحركين أكثر ، ومع الانتظام يمكن للمشي أن يدعم صحة القلب، ويساعد في التحكم في الوزن، ويحسن المزاج والنوم ويقلل وقت الجلوس ، لا تحتاجين إلى انتظار حذاء رياضي مثالي أو بداية أسبوع جديد ، ابدئي بالوقت الذي تستطيعين الالتزام به اليوم، ثم اجعلي الحركة جزءًا طبيعيًا من روتينك بدل أن تكون مهمة مؤقتة تحاولين إنهاءها ، فى انتظار رسائلكم واستفساراتكم عبر منصات زمردة على وسائل التواصل الاجتماعي لمزيد من الدعم للمرأة والطفل .