علامات تقدم العمر عند المرأة: تغيرات جسدية وسلوكية وطرق التأقلم معها
مرحلة تقدم العمر تعد أمر طبيعي في دورة حياة كل إنسان، ولكنها تأخذ طابعًا خاصًا لدى المرأة بالأخص بسبب التغيرات العوامل الجسدية والهرمونية التي تمر بها ،وهو من الطبيعي أن يظهر على المرأة مع مرور الوقت بعض التغييرات في مظهرها وصحتها العامة، وتلك التغييرات لا تعني بالضرورة التأثر الجسدي والجمالي ، بل هي إشارات تشير إلى الانتقال لمرحلة جديدة من النضج والخبرة ، سوف نناقش خلال السطور القادمة ما هى العلامات الخاصة بتقدم العمر عند المرأة، وموعد ظهورها المتوقع ، وما الأسباب ، وطرق التعامل معها بطريقة سليمة وصحية.
متى يبدأ ظهور علامات تقدم العمر لدى المرأة
تبدأ التغيرات المرتبطة بالتقدم في العمر بشكل عام فى الظهور بشكل تدريجى بدأ من سن الثلاثين ولكنها تكون أكثر وضوحًا في فترة الأربعين والخمسين عاماً ، وهى أمور تختلف بالطبع من امرأة لأخرى حسب عدة أمور منها العوامل الوراثية والاهتمام بممارسة الرياضة وعمل نظام غذائي صحي مناسب ، ونمط الحياة وتجنب الضغوط الكبيرة ، ومستوى العناية الصحية والنفسية.
العلامات والإشارات الجسدية لتقدم العمر
هناك بعض الدلائل والإشارات الواضحة التي تدل على بداية حدوث تغييرات بجسم المرأة يدل على تقدم العمر والدخول فى شريحة جديدة ، ومن أهمها :
صحة البشرة وظهور التجاعيد
من أولى العلامات التي تلاحظها المرأة هي التغيرات في البشرة. مع مرور الوقت:
- ظهور خطوط صغيرة حول منطقة العينين والجبهة والفم.
- الإنتاج الطبيعي للكولاجين والإيلاستين يبدأ في الانخفاض نسبياً ، وهما المسؤولان عن حيوية ونعومة البشرة ومرونتها.
- تبدأ بعض علامات التجاعيد بالظهور، خاصة في الجبهة ومنطقة الرقبة بشكل بسيط .
- فى بعض الأحيان قد تلاحظ المرأة انطفاء لون البشرة وفقدان إشراقتها المعتادة .
ولذلك من الضروري العناية بالبشرة بشكل مبكر مع استخدام واقي الشمس، ومرطبات الوجه يوميًا، يمكن أن يعطل ظهور تلك العلامات لفترات ليست بقليلة .
تأثر الشعر
- يزيد تساقط أو ترقق في الشعر بسبب التغيرات الهرمونية أو ضعف التغذية المطلوبة .
- الشيب يبدأ فى الظهور بأعداد بسيطة لا تلاحظ بسهولة نتيجة لانخفاض صبغة الميلانين.
- يصبح الشعر أكثر جفافًا وهشاشة نتيجة لقلة الزيوت الطبيعية داخل فروة الرأس.
ومعلومة لكِ أن استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الأرجان وجوز الهند ، مع تناول فيتامينات الشعر، يساعد فى الحفاظ على صحة الشعر من لمعان وانسيابية مع التقدم في العمر.
تغير في الوزن ومناطق توزيع الدهون
- تتغير أماكن توزيع الدهون في الجسم بشكل ملفت حيث يزداد تراكم الدهون في منطقتي البطن والفخذين والأرداف .
- تبدأ عملية الأيض في التباطؤ نسبياً بعد سن الثلاثين، وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن بسهولة وسرعة أكبر.
- ايضاً فى بعض الحالات قد تواجه المرأة صعوبة في فقدان الوزن رغم تقليل الطعام.
ولذلك من المهم ممارسة الرياضة بشكل منتظم منذ عمر مبكر واتباع نظام غذائي صحي متوازن يساعدك في التحكم بالوزن.
سلامة العظام والمفاصل
- بسبب انخفاض معدلات الكولاجين بالجسم تشعر البعض من النساء بآلام في المفاصل والركبتين.
- مع التقدم في مراحل العمر تبدأ العظام بفقدان كثافتها المعهودة بشكل ما ، وهو ما يجعل المرأة أكثر عرضة للإصابة بـ هشاشة العظام باختلاف مستوياتها .
يعد الفحص الدوري لكثافة العظام وتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين D يقي من هذه حدوث تلك المشاكل بشكل كبير .
ضعف نسبي للنظر والأسنان
- فى بعض الحالات قد تعاني النساء من ضعف النظر التدريجي و بالاخص في الرؤية القريبة و تكون فى حاجة إلى نظارات للتمكن من القراءة .
- مشاكل اللثة والأسنان قد تبدأ في الظهور في تلك المرحلة نتيجة انخفاض العناية أو التغيرات الصحية.
عند ظهور أى من تلك الأعراض ينصح بزيارة طبيب العيون والأسنان دون تردد ، لأن العناية من أهم عوامل الحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر.
التغيرات الهرمونية
تمر المرأة بتغيرات هرمونية طبيعية مختلفة على مدار حياتها، ولكن مع اقترابها من سن اليأس وهي المرحلة ما بين الـ 45 و55 عام ، وتبدأ مرحلة تُعرف باسم انقطاع الطمث أو سن التغيير الهرمونى.
هناك بعض الأعراض الخاصة بـ هرمونات المرأة فى تلك المرحلة ، ومنها :
- اضطراب في مواعيد الدورة الشهرية ثم انقطاعها تدريجياً .
- ظهور أعراض الجفاف المهبلي وانخفاض الرغبة الجنسية.
- سرعة التقلبات المزاجية والاكتئاب والقلق لدى بعض الحالات .
- الهبّات الساخنة وهي عبارة عن شعور مفاجئ بحرارة في الوجه والصدر.
- التعرّق الليلي واضطرابات فى النوم.
- صعوبة في التركيز أو ضعف في الذاكرة المؤقتة.
لابد ان تعلمي ان الاصابة بأى من تلك الأعراض تختلف في الاصابة بها أو شدتها من امرأة لأخرى، وقد تستمر عدة سنوات حسب عوامل عديدة ، فمن المهم التحدث مع الطبيب لتقييم الخيارات العلاجية المتاحة من علاج هرموني أو بدائل أخرى طبيعية.
التغيرات السلوكية والعاطفية والنفسية
الجانب السلوكي والنفسي لا يقل أهمية عن الجسدي، فالكثير من النساء يبدأن في التفكير في المرحلة الجديدة من العمر ، ومن أهم الأعراض :
- قلة الثقة بالنفس
بعض النساء قد تشعر بأن أنوثتهن تقل أو أنهن فقدن الجاذبية خصوصاً عند ظهور إحدى علامات تقدم العمر.
- التوتر والقلق من فقدان الفرص
بعض النساء يقلقن بشأن الإنجاز المهني أو الشخصي أو العائلي، ويشعرن أن الوقت يمضي سريعًا دون تحقيق المطلوب .
- التقلبات المزاجية
قد تؤدي اضطراب معدلات التغيرات الهرمونية والنفسية إلى نوبات الحزن والتوتر أو حتى الانفعالات والغضب.
- الوحدة والرغبة في الانعزال
يزيد هذا الشعور إذا كان الأبناء قد تجاوزوا مرحلة الطفولة أو انشغال الزوج الدائم وهو ما يزيد من الإحساس بالفراغ العاطفي.
كيف يمكن للمرأة التعامل بإيجابية ومنطقية مع علامات تقدم العمر
لابد أن تكون المرأة أكثر وعياً بأن تلك التغيرات هي عوامل حياتية اساسية لجميع البشر ، وكل فتره لها مميزات وعيوب خاصة بها ، لذلك لابد أن تتعامل من خلال الاتى :
1. التقبل
أولى الخطوات هي تقبل تلك التغيرات طبيعية وهي لا تعني فقدان القيمة الذاتية أو الجمال، بل تعني تغير النظرة الحياتية من خلال النضج والحكمة.
2. الاهتمام بالنفس
يجب العناية بالجسم والبشرة والشعر والصحة بشكل عام منذ مراحل متقدمة من العمر ، فحاولي أن تجددي باستمرار من مظهرك بلمسات بسيطة تُشعرك بالتجدد مثل تغيير قصة الشعر أو لون وستايل الملابس المعتاد .
3. اتباع نهج أسلوب حياة سليم
إن التغذية السليمة المتوازنة الغنية بالفيتامينات تجدد الطاقة وتحسن الصحة العامة ، بالاضافة الى ممارسة الرياضة المختلفة مثل المشي أو السباحة على سبيل المثال ، مع قضاء أوقات النوم كاملة فى حدود 8 ساعات يومية .
4. المداومة على الفحوصات الدورية
عمل فحوصات دورية للاطمئنان على الصحة ، مثل فحص ضغط الدم، نسبة السكر، والكولسترول، سلامة الثدي والمفاصل والعظام ، مع زيارة طبيب النساء بشكل منتظم خاصة في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.
5. تعلم مهارات جديدة
التجديد من النفس وتعلم مهارات جديدة من دورات أو تعلم لغة و والمداومة على القراءة ومتابعة الجديد في الصحة والتغذية أمر صحى يساعد على زيادة الشعور بقيمة الذات والثقة بالنفس .
فى النهاية
قيمة المرأة لا تُقاس برقم أو السن أو بعدد التجاعيد على وجهها والتغيرات الجسدية ، فـ التقدم في العمر هو فرصة جديدة لإعادة النظر فى الحياة ومزيد من النضوج، والتركيز على النفس، وإعادة اكتشاف الذات من جديد ، فهي المرحلة التي تبدأ فيها المرأة في التفكير أكثر في راحتها واستقرارها ،وفي ما يسعدها، وفي ما تستحقه فعلياً ، لذلك عليك عزيزتى ان تهتمي بنفسك بشكل أكبر وامنحي لذاتك الحب والرعاية المطلوبة ، وكوني فخورة بجميع مراحل حياتك لأن كل شعرة بيضاء هي دليل على قوتك وتجاوز مواقف قوية وكل سنة تمضي تجعلك أكثر حكمة ونظرة شمولية لنفسك والمجتمع.
